فيسبوك
واتساب
ترتبط حالات حصوات الكلى المتزايدة بنمط الحياة العصري، حيث أصبحت الآن من أبرز المشاكل الصحية التي تصيب جميع الفئات العمرية من الشباب إلى متوسطي العمر وحتى كبار السن.
أظهرت دراسة أن انتشار حصوات الكلى في جميع أنحاء العالم خلال العقود القليلة الماضية بين الشباب، بسبب عادات الأكل غير الصحية وزيادة استهلاك الملح وقلة النشاط البدني وعدم شرب كميات كافية من الماء كعوامل رئيسية وراء هذه المشكلة .
تأثير أنماط الحياة العصرية على صحة الكلى
يوضح الدكتور توشار تايال، المدير المساعد لقسم الطب الباطني في الهند، أن حصوات الكلى أصبحت مرضًا شائعًا جدًا أثبتت دراسة حديثة أن الزيادة في حالات حصى الكلى تعود في الغالب إلى عادات نمط الحياة مثل الإفراط في تناول الصوديوم وقلة شرب الماء أو انعدامه، حيث أدى نمط الحياة السريع إلى ظهور عادات غذائية متنوعة تشمل استهلاك الأطعمة المصنعة، والوجبات الخفيفة المعلبة، والمشروبات السكرية، وعدم انتظام شرب الماء.
تابع د. توشار أن معظم الناس يعملون لساعات طويلة على مكاتبهم ولا ينتبهون لإشارات العطش بل يتجاهلونها أحيانًا ويشربون مشروبات أخرى كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية بدلًا من الماء، وأثبتت الدراسة أن هذه الأنماط تقلل من كمية البول وتزيد من تركيز المعادن المكونة للحصى مثل الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك.
ويضيف أن مع ازدياد تناولنا للأطعمة المصنَعة وقلة شربنا للماء، تتأثر كليتانا سلبًا، فعندما تثقل الكلى بالمعادن الزائدة تعجز عن التخلص منها بكفاءة، مما يؤدي إلى تبلورها وتكون الحصوات في نهاية الأمر.
نصائح فعالة للوقاية من حصى الكلى
كما يقدم د.توشار تايال نصائح فعالة للوقاية من حصوات الكلى من خلال تغييرات جذرية في نمط الحياة وهى الآتي :
النصيحة الأولى: الترطيب ضروري للغاية
بحسب الدكتور تايال، يعد الترطيب الفعّال أقوى وسيلة للوقاية من حصى الكلى، لأن شرب كمية كافية من الماء تساعد على تخفيف تركيز المواد المكونة للحصى في البول، ويمنعها من التكتل.
وينصح قائلاً: "اشرب كمية كافية من الماء حتى يكون لون بولك صافياً أو فاتحاً، فالترطيب الجيد يُخفف تركيز المعادن المكونة للحصوات، وهو الخطوة الوقائية الأكثر فعالية بالنسبة لمعظم الناس، فيقدر هذا بحوالي 2.5 إلى 3 لترات من السوائل يومياً، وقد تزيد الكمية إذا كنت تتعرق بغزارة أو تعيش في مناخ حار.
النصيحة الثانية: قلل من الملح
فيعد الإفراط في تناول الصوديوم عامل خطر غير ملحوظ ولكنه كبير للإصابة بحصى الكلى فتناول كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى زيادة فقدان الكالسيوم عبر البول، وبالتالي زيادة احتمالية تكون حصى الكالسيوم.
ويشدد الدكتور تايال بشدة بتقليل تناول الأطعمة المصنعة، والمخللات، والوجبات السريعة، وتناول الطعام في المطاعم ولا تضف ملحاً إلى الطعام أكثر من اللازم، واقرأ ملصقات الطعام بعناية فائقة، مؤكدا على تناول وجبات طازجة ومحضرة منزلياً بانتظام يمكن أن يساعد كليتيك كثيراً .
النصيحة الثالثة: وازن نظامك الغذائي
إن حذف الكالسيوم ليس هو الحل. بل على العكس، فإن الحصول على كمية مناسبة من الكالسيوم الغذائي يرتبط بالأوكسالات في الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالحصى.
واقترح الدكتور تايال نظامًا غذائيًا يتضمن كمية كافية من الكالسيوم من الأطعمة الطبيعية، وتقليل البروتين الحيواني، والامتناع عن الإفراط في تناول المشروبات السكرية، فالنظام الغذائي المتوازن لا يقي من مشاكل الكلى فحسب، بل يعزز صحة التمثيل الغذائي بشكل عام.
