فيسبوك
واتساب
جيل Z معروف بطاقة لا تهدأ، وسرعة في التفاعل مع كل ما هو جديد، لكن هذه السرعة نفسها تحولت عند كثيرين إلى عادات يومية تسرق النوم، المشكلة أن معظم هذه السلوكيات أصبحت طبيعية في نمط الحياة الحديث، لدرجة أننا لا نربط بينها وبين الاستيقاظ المفاجئ أو النوم المتقطع، الحقيقة أن Gen Z لا يعاني من الأرق بقدر ما يعاني من نمط حياة لا يعرف متى تتوقف، لذا نستعرض بعض العادات الخاطئة التي تفسد نومهم، وفقا لما نشره موقع "prevention".
عادات النوم الخاطئة
السهر على المحتوى القصير حتى فقدان الإحساس بالوقت
التمرير اللانهائي على التيك توك، الريلز، والستوريز قبل النوم لا يمنح العقل فرصة للهدوء، هذا النوع من المحتوى السريع يحفّز الدماغ بشكل متواصل، ويجعله في حالة ترقب دائم، حتى بعد إغلاق الهاتف، النتيجة أن النوم يبدأ خفيفًا، وسرعان ما ينقطع باستيقاظ مفاجئ وكأن العقل ما زال يبحث عن فيديو جديد.
النوم والهاتف على بعد سنتيمترات
كثير من Gen Z ينامون والهاتف بجوارهم أو تحت الوسادة، بدافع الاطمئنان أو الخوف من تفويت إشعار، هذا القرب الدائم يبقي العقل في حالة استعداد، حتى أثناء النوم، أي اهتزاز بسيط، أو إضاءة شاشة مفاجئة، قد تكون كافية لإيقاظ الشخص فجأة دون وعي كامل بسبب ذلك.
التفكير في الرسائل غير المرسلة
قبل النوم يبدأ استعراض المحادثات: ماذا كان يجب أن أقول؟ لماذا لم أرد؟ كيف فُهمت هذه الرسالة؟ هذا النوع من التفكير شائع جدًا لدى Gen Z، ويخلق توترًا داخليًا صامتًا، العقل يواصل تحليل التفاصيل حتى أثناء النوم، ما يؤدي إلى الاستيقاظ فجأة وكأن التفكير لم ينتهِ بعد.
عادات خاطئة تزيد القلق
الخلط بين وقت الراحة ووقت الإنتاج
جيل Z يعيش تحت ضغط "الإنجاز المستمر"، حتى في ساعات الليل، مشاهدة محتوى تحفيزي، أو التخطيط للغد، أو التفكير في تحسين الذات قبل النوم، كلها تبدو إيجابية لكنها تضع العقل في وضع العمل لا الراحة، هذا التضارب يجعل النوم غير مستقر، ويؤدي إلى استيقاظ مفاجئ دون سبب واضح.
تجاهل الإشارات الجسدية للحاجة إلى النوم
كثيرون يتجاهلون التثاؤب، ثقل العينين، أو فقدان التركيز، فقط لإنهاء حلقة إضافية أو محادثة أطول، هذا التأجيل المستمر يربك إيقاع النوم الطبيعي، عندما ينام الجسد أخيرًا، يكون مرهقًا أكثر من اللازم، ما يجعل النوم متقطعًا وسهل الانقطاع.
علاج قلق النوم
النوم مع ضجيج دائم في الخلفية
الاعتماد على فيديوهات، بث مباشر، أو موسيقى عالية للنوم أصبح شائعًا لدى Gen Z، رغم أنها تبدو مريحة في البداية، إلا أن العقل يظل متصلًا بالصوت، ويتفاعل معه لا إراديًا، هذا الارتباط قد يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل عند تغير الصوت أو انتهائه.
