طريقة مضمونة لتجنب الجفاف فى الشتاء

يقل مقدار الماء الذى نتناوله فى فصل الشتاء، وهذا أمر طبيعى نظرًا لبرودة الطقس، حيث يقل شعورنا بالعطش، ورغم أن الكثيرين يعتقدون أن الجفاف يقتصر على الطقس الحار، إلا أن الأطباء يؤكدون أن هذه المشكلة خلال أشهر الشتاء أكثر انتشارًا مما نتصور، ومع ذلك، يكمن الاختلاف الوحيد في أنها غالبًا ما تبقى خفية حتى تبدأ الأعراض بالظهور، وفقًا لموقع "Onlymyhealth".

تناول الماء حتى لو لم تشعر بالعطش

فقدان الجسم للماء خلال فصل الشتاء لا يُلاحظ عادةً، لأن إحدى وظائف الجسم المسئولة عن الشعور بالعطش تتضاءل في الطقس البارد، حيث يقول الخبراء إن العطش الذى يعد إحدى إشارات الجسم لشرب كمية كافية من الماء، يكون أقل نشاطًا خلال فصل الشتاء لدى معظم الأشخاص الذين يتعرقون بشكل أقل، ورغم أن الجسم يفقد كمية أقل من الماء عن طريق التعرّق، إلا أنه لا يزال يفقد الماء من خلال التنفس والبول وامتصاص الهواء الجاف، لذلك من المهم شرب الماء بانتظام، حتى عندما لا نشعر بالعطش، وهو السبيل الوحيد للوقاية من الجفاف خلال فصل الشتاء.

أسباب الجفاف في الشتاء

الهواء البارد جاف، والتدفئة الداخلية تزيد من فقدان الرطوبة من البيئة، وفي كل مرة نتنفس فيها، يفقد جسمنا بعض الرطوبة، كما أن كثرة التبول، والمعروفة أيضًا باسم إدرار البول الناتج عن البرد، ويُعد الجفاف عاملاً آخر يُسهم في فقدان السوائل، إضافةً إلى ذلك، فإن ارتداء الكثير من الملابس، وقلة النشاط البدني، وقلة فترات الراحة لشرب الماء، كلها عوامل تُسهل الإصابة بالجفاف دون أن يشعر بها الشخص.

تظهر أعراض الجفاف في البداية بشكل طفيف للغاية، مثل جفاف الشفاه، وبهتان البشرة، والصداع، والإرهاق، وقلة التبول، وتغير لون البول إلى الداكن، ويخلط الكثيرون بين هذه الأعراض وبين التعب الناتج عن فصل الشتاء بدلاً من الجفاف.

ما هي تقنية الترطيب الآمنة؟

أفضل طريقة لضمان شرب كمية كافية من الماء في الشتاء هي الحرص على شرب الماء بانتظام، وعدم الاعتماد على الشعور بالعطش كمؤشر وحيد على مستوى الترطيب، بل ينبغي أن يصبح شرب الماء عادة يومية.. على النحو التالى:

- في بداية اليوم، تناول كوبًا من الماء الدافئ، فهذا يُنشط جهازك الهضمي تدريجيًا، كما يُشير إلى وقت تناول السوائل بانتظام.
- بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، اشرب كميات صغيرة على مدار اليوم.
- احرص على وجود زجاجة ماء في متناول يدك وهى طريقة بسيطة لتذكيرك.

السوائل الدافئة تجعل الترطيب أسهل

لا تحصر نفسك وتعتمد على الماء العادي كمصدر وحيد للترطيب، فلا تقتصر فوائد السوائل الدافئة على الشعور بالراحة فحسب، بل إنها فعالة بنفس القدر في ترطيب الجسم، حيث يمكن للمشروبات العشبية والحساء الصافي وماء الليمون الدافئ والمرق التقليدي أن يساعد بالحفاظ على توازن السوائل وتهدئة الحلق والجهاز الهضمي، إن الاستهلاك المنتظم لهذه المشروبات يمكن أن يسهل الحصول على متطلبات الترطيب اليومية دون الحاجة إلى شرب المشروبات الباردة.

كيفية تعزيز الترطيب في فصل الشتاء

لا يقتصر الترطيب على السوائل المتناولة فقط، فالفواكه والخضراوات تُعد أيضًا مصدرًا رئيسيًا للسوائل اليومية، حيث تتميز الفواكه والخضراوات الموسمية بمحتواها العالي من الماء، والتي تُساعد على دعم الترطيب وتوفير العناصر الغذائية الأساسية، ويرجع ذلك أيضًا إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الماء والرطوبة الطبيعية تساعد أيضًا في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات، وهو أمر مهم بشكل خاص لمستويات الطاقة في فصل الشتاء ودعم وظيفة العضلات.

يجب الانتباه جيدًا إلى المشروبات الى تسبب الجفاف أيضًا مثل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة، فقد يؤدي إلى فقدان السوائل ويزداد هذا الأمر خلال فصل الشتاء عندما يفقد الجسم رطوبته بسبب البرد، ولكن لا داعي للتوقف عن تناول هذه المشروبات تمامًا، ولكن يجب تناولها باعتدال، فمقابل كل كوب من مشروبات الكافيين ينبغي شرب الماء أو مشروب دافئ مرطب لموازنة ذلك".