فيسبوك
واتساب
يشعر معظمنا بالتعب والخمول بين حين وأخر، وقد يعيق هذا الشعور المستمر بالتعب والنعاس أثناء ساعات النهار القيام بالأنشطة اليومية في بعض الأحيان، مما يؤثر على المزاج والصحة العقلية، ووفقًا لتقرير صحية "إندبندنت" البريطانية، فهناك 3 طرق فعالة تمنع الشعور بالتعب في النهار.
ويقول الخبراء إن هناك ثلاث خطوات بسيطة يمكن اتباعها لزيادة الطاقة في الصباح ومنع الشعور بالتعب، ولا تحتاج إلى الركض لمسافة 5 كيلومترات أو القيام بتمارين رياضية لكامل الجسم لتحقيق ذلك.
فيما يلى.. 3 خطوات بسيطة لزيادة مستويات الطاقة ومنع الشعور بالتعب:
تناول وجبة فطور مغذية
لطالما اعتُبرت وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، فما تأكله لا يقل أهمية عن وقت تناولك له، وأفضل شيء لزيادة الطاقة هو تناول وجبة غنية بالبروتين خاصة في الصباح، وأوضح مركز الدكتور مايانك شوكلا لأمراض الربو والحساسية والنوم: "إن البروتين ليس فقط أكثر إشباعًا، بل أنه يمنع أيضًا الارتفاعات والانخفاضات في مستويات السكر في الدم التي تسببها الكربوهيدرات والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والخمول في فترة ما بعد الظهر".
شرب ما يكفى من الماء
على الرغم من أن الماء لا يمنحك الطاقة بشكل مباشر، إلا أنك ستشعر بالخمول بدونه، حيث يُعد الماء ضرورياً لنقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم، وتعتمد جميع أجهزة الجسم الرئيسية تقريبًا على الماء لكي تعمل، وفقًا لعيادة مايو كلينيك.
بدون الماء، لا يمكن للإشارات الكهربائية أن تنتقل في جميع أنحاء الجسم، ولا يمكن للمغذيات أن تنتقل عبر الجسم، ولا يمكن إنتاج الطاقة، حيث نفقد الماء من خلال البول والعرق والتنفس، مما يجعلنا نشعر بالتعب والضعف، ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد: "إن تناول كمية كافية من السوائل في المشروبات والأطعمة الغنية بالماء (مثل الفواكه والخضراوات والحساء) سيساعد على تعويض الماء الذي يفقده جسمك على مدار اليوم ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على طاقتك.
إذن، ما هي الكمية الكافية من الماء؟
في المطقس المعتدل، يجب على الرجال شرب 15.5 كوبًا وعلى النساء شرب 11.5 كوبًا، وفقًا لما ذكرته "مايو كلينيك" ويرجع ذلك إلى أن الرجال عادة ما يمتلكون كتلة عضلية أكبر ، والتي تحتفظ بكمية أكبر من الماء مقارنة بالأنسجة الدهنية.
التعرض لأشعة الشمس
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتعرضون للضوء الطبيعي قبل الاستيقاظ يعانون من أكبر قدر من التعب، لذلك فإن الخروج إلى الهواء الطلق والتعرض لشمس الصباح في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ يعمل كمنبه طبيعى للجسم، مما يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للانتباه واليقظة، إن ضوء الشمس هو طريقة طبيعية لتشغيل المفتاح للقيام بالأنشطة التي تنظم جسمك.
