فيسبوك
واتساب
في لوقت الذي يحرص فيه الكثيرون على الالتزام ببرامج رياضية للحفاظ على صحة أجسامهم، يغفل البعض عن أهمية تدريب الدماغ والحفاظ على حدته مع التقدم في العمر، والخبر الجيد أن العقل – مثل العضلات – يمكن تقويته وتحسين أدائه من خلال ممارسات بسيطة ومنتظمة، وفقا لموقع brain.
يعتمد ذلك على مفهوم علمي يُعرف باسم المرونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على التغير والتكيف وبناء روابط جديدة بين الخلايا العصبية استجابةً للتعلم والتجربة.
وكلما انخرط العقل في أنشطة جديدة ومتدرجة، تحسّنت الذاكرة والتركيز والمزاج.
إليك 10عادات فعّالة تساعد على جعل عقلك أقوى وأكثر نشاطًا طوال العام:
1- حل ألغاز الصور المقطوعة (البازل)
حل أحجية تحتوي على 500 قطعة أو أكثر ينشّط الدماغ بصريًا وحركيًا، ويعزز مهارات:
التمييز بين الأشكال والألوان
التخيل الذهني
التركيز طويل المدى
كما أن البازل نشاط اجتماعي ممتع يقلل التوتر ويحسّن المزاج.
2- زيارة المتاحف والجولات الإرشادية
الاستماع لشرح مرشد سياحي، ثم محاولة تذكر التفاصيل أو كتابتها لاحقًا، يُنشّط الذاكرة طويلة وقصيرة المدى.
كما تشير دراسات إلى أن زيارة المتاحف، خاصة الفنية، تساهم في تقليل القلق والاكتئاب وتحسين الحالة النفسية.
3- تحسين الرؤية المحيطية
الجلوس في مكان مفتوح والتركيز على ما يمكن رؤيته دون تحريك العينين يساعد على:
تعزيز الانتباه
تحفيز إفراز مادة الأستيل كولين المرتبطة بالذاكرة
تقوية التركيز الذهني
وهي مهارة تتراجع طبيعيًا مع التقدم في السن.
4- ممارسة تمارين تدريب الدماغ
برامج تدريب الدماغ المعتمدة علميًا تساعد على:
دعم الذاكرة
ويمكن ممارستها عبر الهاتف أو الكمبيوتر في أي وقت.
5- تعلم العزف على آلة موسيقية
العزف الموسيقي يُعد من أكثر الأنشطة شمولًا للدماغ، إذ يجمع بين:
-التركيز السمعي
-قراءة الرموز وتحويلها إلى حركة وصوت
وهو تدريب ممتاز للدماغ في أي عمر.
6- حفظ أغنية جديدة
حفظ كلمات الأغاني ينشّط الذاكرة النشطة ويُحسّن الاستماع الدقيق.
كما يحفّز إفراز الأستيل كولين، ما يعزز التعلم وسرعة الاستيعاب.
7- خفض صوت التلفزيون عمدًا
مشاهدة البرامج بمستوى صوت أقل من المعتاد تُجبر الدماغ على التركيز السمعي، وتساعد على:
تحسين معالجة الأصوات
تقليل الاعتماد على الإشارات العالية
إعادة تدريب الدماغ على الاستماع الدقيق
8- استخدام اليد غير المسيطرة
أداء المهام اليومية باليد الأخرى، مثل تنظيف الأسنان أو استخدام الفأرة، يدفع الدماغ لبناء مسارات عصبية جديدة، ويُعزّز المرونة العصبية بشكل واضح.
9- المشي على أسطح غير مستوية
المشي على طرق غير ممهدة نسبيًا ينشّط نظام التوازن في الأذن الداخلية، مما:
يحسّن التوازن
يقلل خطر السقوط
يدعم صحة الدماغ والجسم معًا
10- ممارسة ألعاب الكلمات
تحدي نفسك بتكوين أكبر عدد ممكن من الكلمات خلال وقت قصير يعزز:
الطلاقة اللغوية
سرعة استدعاء المفردات
مرونة التفكير
وهي مهارة مهمة للحفاظ على صفاء الذهن مع التقدم في العمر.
الاهتمام بصحة الدماغ لا يقل أهمية عن الاهتمام بالجسم.
ومن خلال دمج هذه العادات البسيطة في الحياة اليومية، يمكن تعزيز الذاكرة والتركيز والقدرات الذهنية، والحفاظ على عقل نشيط وحاد طوال العام.
