فيسبوك
واتساب
ترغب بعض النساء في خسارة بعض أوزانهن لحضور مناسبة هامة سواء حفل زفافها أو حضور اجتماع أو مؤتمر هام، ولهذا تبحث عن أفضل الطرق الممكنة التي تساعدها على خسارة بعض الوزن لارتداء مايحلو لها، ولهذا نستعرض في التقرير، نصائح لخسارة 5 كيلو جرام في 14 يوم، وفقاً لما ذكره موقع "yourtango".
نصائح لخسارة 5 كيلو جرام في 14 يوم
تناول طعام أقل قليلاً من المعتاد
على مدار أسبوعين، يفضل التركيز على نظام غذائي بسيط وخفيف وصحي، حوالي 1000 سعرة حرارية أقل من المعتاد، مما يساعد الجسم على البدء في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة دون الدخول في حالة مجاعة.
طعام صحى لخسارة الوزن الزائد
حرق سعرات حرارية
الحركة اليومية مثل المشي، والتمارين الخفيفة، وتمارين تقوية العضلات، والتمارين المنزلية، تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل يومى ويُساهم في تحقيق العجز الكلي في السعرات الحرارية.
تقليل احتباس الماء والانتفاخ
تقليل تناول الملح، وشرب المزيد من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وتجنب الوجبات الخفيفة المُصنّعة، والحد من تناول السكر. يساعد على التخلص من الماء المُخزّن، ويُخفّف الالتهابات، ويجعل الجسم يشعر بالخفة والنشاط.
نصائح لخسارة 5 كيلو جرام في 14 يوم
إطلاق الجليكوجين
تخزن العضلات والكبد الكربوهيدرات على شكل جليكوجين، الذي يحتفظ أيضًا بالماء، حيث 1 جرام من الجليكوجين = 3-4 جرامات من الماء، لذا عند تخفيض نسبة الكربوهيدرات، يقلل الجليكوجين ويتم إطلاق الماء المخزن معه وبالتالي ينخفض الوزن، وتشعر المعدة بالراحة.
تقليل الالتهاب
إذا كان الجسم يعاني من التهابات (بسبب تناول الوجبات السريعة، والتوتر، والسكريات، وعدم انتظام مواعيد الطعام)، يؤدى ذلك إلى الشعور بالثقل والخمول والإنتفاح ولهذا يفضل التقليل من الأطعمة المسببة للالتهابات، حتى تتحسن صحة الأمعاء، ويثبت مستوى السكر في الدم، وتخفض مستوى الكورتيزول.
هضم الطعام
يحمل الكثير من الناس ما بين 200 و800 جرام من الطعام غير المهضوم، خاصةً عند تناول الطعام في وقت متأخر أوالنوم بعد تناول العشاء، خاصة الوجبات الدسمة، لذلك ينصح بتناول وجبات أنظف وأخف وأكثر غنى بالألياف، حتى تتحسن حركة الأمعاء، ويصبح الهضم أسرع، ويختفي انتفاخ المعدة.
أطعمة يجب تناولها خلال الأربعة عشر يومًا
يُعدّ البروتين الخالي من الدهون مثل صدور الدجاج، والأسماك (كالسلمون، والروهو، والبلطي)، والبيض، والعدس، والفاصولياء، والحمص، ومنتجات الألبان قليلة الدسم على كبح الشهية والحدّ من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. كما يحمي البروتين كتلة العضلات خلال فترة نقص السعرات الحرارية، مما يحافظ على نشاط عملية الأيض ويدعم فقدان الوزن الصحي.
تُضفي الخضراوات قيمة غذائية على الوجبات دون إضافة سعرات حرارية زائدة. سواءً كانت خضراوات ورقية مثل السبانخ والخس، أو خضراوات أخرى مثل البروكلي والقرنبيط والفلفل الحلو والجزر والفاصوليا والكوسا والخيار، فهي تُزوّد الجسم بالألياف، وتُحسّن الهضم، وتُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تجنب الكربوهيدرات، لكن الحبوب الكاملة بكميات معتدلة تساعد في الحفاظ على مستوى طاقة ثابت. فالأرز البني والشوفان والكينوا تُهضم ببطء، وتمنع الشعور المفاجئ بالجوع، وتُبقي الجسم نشيطًا طوال اليوم.
تلعب الدهون الصحية دورًا في خسارة الوزن فكميات قليلة من زيت الزيتون، والأفوكادو، واللوز، وبذور الشيا، أو بذور الكتان تدعم التوازن الهرموني وتجعل الوجبات أكثر إشباعًا. وهي تُهضم ببطء وتساعد على التحكم في الشهية.
إضافة فواكه مثل التفاح والتوت والبرتقال والرمان أليافًا طبيعية ومضادات أكسدة إلى نظامك الغذائي، فهي تُساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتمنح الجسم طاقة كما يُنصح بتناول حصتين إلى أربع حصص يوميًا .
وأخيرًا، تدعم منتجات الألبان قليلة الدسم ، كالحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن القريش، عملية الهضم وصحة العظام وتناول البروتين. ويساعد تناول هذه المنتجات بكميات متوازنة على استكمال النظام الغذائي اليومي دون زيادة السعرات الحرارية.
