فيسبوك
واتساب
يتزايد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة حول العالم، مثل مرض السكر من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسمنة، والتي تنتشر ببطء في جميع أنحاء العالم، ووفقًا للخبراء، تظهر معظم هذه الحالات في سن مبكرة، وغالبًا ما تبقى غير مشخصة حتى تصبح غير قابلة للعلاج، وفقاً لموقع "تايمز ناو".
هناك قائمة من المشكلات المتعلقة بنمط الحياة التي تسبب هذه الحالات، ومعظمها يهدد الحياة نتيجة لأنماط الحياة غير الصحية، والتوتر، وقلة النشاط البدني، واتباع أنظمة غذائية غير صحية، وعدم انتظام الفحوصات الطبية لا يُمكن الشفاء التام من العديد من هذه الحالات، ولكن يُمكن الوقاية منها إليك ما يُمكنك فعله للوقاية منها في العام الجديد.
كيف يمكنك الوقاية من السكر وارتفاع ضغط الدم والكبد الدهني في عام 2026
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
للوقاية من أمراض نمط الحياة، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والسكريات والملح.
احرص على أن تحتوي جميع وجباتك على كميات كافية من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، التي تُساعد في تنظيم الوزن ومستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم.
بحسب الأطباء، من المهم تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحولة الزائدة.
التغلب على التوتر
الإجهاد المزمن من أهم أسباب إصابة معظم الناس بالأمراض، إذ يضعف المناعة ويؤدي الإجهاد إلى قلة النوم، مما يؤثر بشكل مباشر على الهرمونات ومستوى السكر في الدم وضغط الدم.
أما بين الشباب، فإن ساعات العمل الطويلة والاستخدام المستمر للهواتف وقلة الراحة تزيد من خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة.
ينصح الأطباء بالحرص على الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
كما أن العادات البسيطة، مثل تحديد أوقات النوم، والحد من استخدام الشاشات قبل النوم، وممارسة تمارين الاسترخاء، تحسن من جودة النوم ويساعد التحكم في التوتر من خلال اليوجا، والتأمل، وتمارين التنفس، أو ممارسة الهوايات، على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والقلق، والاكتئاب.
ممارسة الرياضة
يمكن الوقاية من معظم أمراض نمط الحياة بممارسة الرياضة بانتظام، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. تشمل التمارين الهوائية المعتدلة المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة.
كما ينصح بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا، مع دمج حركات ممتعة ومنتظمة مثل اليوجا أو الرياضات الأخرى للتحكم في الوزن، وتقليل التوتر، وتعزيز صحة القلب؛ حتى فترات النشاط القصيرة تُفيد.
تجنب التدخين
تجنب التدخين، حيث إنه عامل بالغ الأهمية في الوقاية من أمراض نمط الحياة، مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكبد والرئة.
ويؤكد الأطباء أن هذه العادات تلحق الضرر بالأعضاء وتزيد من المخاطر، بينما يوفر نمط الحياة الصحي، بما يشمله من نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والنوم الكافي، حماية فعالة ضد الأمراض المزمنة.
يُلحق التدخين الضرر بالرئتين والأوعية الدموية، ويُسبب سرطان الرئة والفم والحلق، ويؤدي إلى انتفاخ الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
احرص على إجراء فحوصات صحية دورية
الفحوصات الصحية المنتظمة بالغة الأهمية للوقاية من أمراض نمط الحياة مثل السكر وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، حيث أنها تساعد في اكتشاف الحالات المرضية الصامتة مبكراً من خلال اختبارات ضغط الدم والكوليسترول والسكر، مما يتيح التدخلات في الوقت المناسب والعلاجات الأبسط والتكاليف المنخفضة، ويعزز العادات الصحية مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم من أجل حياة أطول وأكثر صحة.
تشمل الفحوصات الرئيسية قياس ضغط الدم، وسكر الدم، والكوليسترول، ومؤشر كتلة الجسم، وفحوصات الكشف عن السرطان، وفحوصات الأسنان، وفحوصات العين، ويعتمد تكرارها على العمر وعوامل الخطر.
