كيف يساعد النشاط البدنى في تحسين الحالة النفسية

من المعروف أن التمارين الرياضية تحسن صحتك البدنية وبنيتك الجسدية، لكن لا يعرف البعض لا يعرف أنها تحسن أيضا حياتك النفسية، يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يشعرون بنشاط أكبر طوال اليوم، وينامون بشكل أفضل ليلًا، وتتمتع ذاكرتهم بذكاء أكبر، ويشعرون بمزيد من الاسترخاء والإيجابية تجاه أنفسهم وحياتهم. كما أنها علاج فعال للعديد من مشاكل الصحة النفسية الشائعة.

يمكن أن يكون للتمارين الرياضية المنتظمة تأثير إيجابي عميق على الاكتئاب والقلق، كما أنها تخفف التوتر، وتحسن الذاكرة، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، وتحسن مزاجك بشكل عام، وليس عليك أن تكون مهووسًا باللياقة البدنية لتجني فوائدها، تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بكميات معتدلة تُحدث فرقًا حقيقيًا.

فوائد ممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب

تشير الدراسات وفقا لتقرير موقع " helpguide"  إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تعالج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط بنفس فعالية أدوية الاكتئاب، ولكن دون آثار جانبية بالطبع، على سبيل المثال، وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة عام 2019 أن الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا أو المشي لمدة ساعة قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بنسبة 26٪. بالإضافة إلى تخفيف أعراض الاكتئاب، تُظهر الأبحاث أيضًا أن المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تمنع الانتكاس.

تعد ممارسة الرياضة مكافحًا قويًا للاكتئاب لعدة أسباب، أهمها أنها تُعزز جميع أنواع التغيرات في الدماغ، بما في ذلك نمو الأعصاب، وتقليل الالتهابات، وأنماط نشاط جديدة تعزز الشعور بالهدوء والراحة، كما تطلق الإندورفين، وهي مواد كيميائية قوية في الدماغ تنشط الروح وتشعرك بالسعادة، وأخيرًا، يمكن أن تشكل الرياضة أيضًا وسيلةً للتشتيت، مما يسمح لك بإيجاد وقت هادئ للخروج من دائرة الأفكار السلبية التي تُغذي الاكتئاب.

فوائد ممارسة الرياضة لمواجهة القلق

الرياضة علاج طبيعي وفعال للقلق، فهي تخفف التوتر والضغط النفسي، وتعزز الطاقة الجسدية والعقلية، وتعزز الشعور بالراحة من خلال إفراز الإندورفين، أي نشاط يحفزك على الحركة قد يكون مفيدًا، لكن الفائدة ستكون أكبر إذا انتبهت جيدًا بدلًا من الانشغال.

حاول أن تلاحظ شعور قدميك بالأرض، على سبيل المثال، أو إيقاع تنفسك، أو شعورك بالريح على بشرتك، بإضافة عنصر اليقظة هذا - التركيز على جسمك وشعورك به أثناء التمرين - لن تُحسّن لياقتك البدنية فحسب، بل قد تُساعدك أيضًا على إيقاف تدفق الهموم المتواصلة في رأسك.

فوائد ممارسة الرياضة لمواجهة التوتر

هل لاحظت يومًا كيف يشعر جسمكَ عندما تكون تحت ضغط ؟ قد تكون عضلاتك متوترة، خاصةً في وجهك ورقبتك وكتفيك، مما يسبب لك ألمًا في الظهر أو الرقبة، أو صداعًا مؤلمًا. قد تشعر بضيق في صدرك، أو نبضٍ قوي، أو تقلصاتٍ عضلية. قد تُعاني أيضًا من مشاكل مثل الأرق، وحرقة المعدة، وآلام المعدة، والإسهال، وكثرة التبول. القلق وعدم الراحة الناتجان عن كل هذه الأعراض الجسدية يُمكن أن يُؤديا بدورهما إلى مزيد من الضغط، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة بين عقلك وجسمك.

ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لكسر هذه الحلقة المفرغة، فإلى جانب إفراز الإندورفين في الدماغ، يساعد النشاط البدني على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم، ولأن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، فعندما يشعر جسمك بتحسن، يشعر عقلك أيضًا بتحسن.