فيسبوك
واتساب
تحدد العادات والممارسات في الصباح مسار اليوم بأكمله، فطريقة تعامل الجسم في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ تؤثر بشكل كبير على صحة القلب، ولطالما أكد الأطباء وخبراء الصحة أن النوبات القلبية أكثر شيوعًا في ساعات الصباح بسبب الارتفاعات الطبيعية في ضغط الدم وهرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ومع ذلك، فإن بعض العادات اليومية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لتقرير موقع "Healthline".
فيما يلى.. 6 عادات غير صحية في الصباح قد تزيد ولو بشكل طفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب المبكرة:
الامتناع عن شرب الماء بعد الاستيقاظ
بعد ليلة من النوم، يُصاب الجسم بجفاف خفيف، وتجاهل شرب كوبًا من الماء فور الاستيقاظ يزيد من كثافة الدم، مما يُجبر القلب على ضخ الدم بقوة أكبر، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف قد يؤثر على لزوجة وضغط الدم، وهما عاملان رئيسيان لإجهاد القلب، كما أن تناول الشاي أو القهوة مباشرةً دون تعويض السوائل يُسبب ضغطًا غير ضروري على الجهاز القلبي الوعائي.
ممارسة التمارين الرياضية المكثفة دون الإحماء
غالبًا ما يُشاد بالتمارين الصباحية، لكن دفع الجسم فجأةً إلى تمارين عالية الكثافة قد يُشكل خطرًا على القلب، خاصةً عندما تكون الأوعية الدموية لا تزال متيبسة بعد الاستيقاظ، وقد أشارت الأبحاث إلى أن بذل جهد مفاجئ في الساعات الأولى من الصباح يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، لذلك فإن الإحماء الجيد أو البدء بتمارين أكثر لطفًا، مثل التمدد أو المشي، يُخفف الجهد على القلب ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
تجاهل فحوصات ضغط الدم الصباحية
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ"القاتل الصامت"، وبالنسبة للمعرضين للخطر، ترتفع قراءات ضغط الدم في الصباح، وإهمال فحص ضغط الدم في الصباح يعني تجاهل علامات الإنذار المبكرة، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بقياس ضغط الدم صباحًا كأحد أكثر المؤشرات موثوقية لمشكلات القلب والأوعية الدموية، حيث أن تجاهل هذه العادة البسيطة يُغفل مخاطر القلب.
الإفراط في تناول وجبات الإفطار المالحة
قد يكون طعم المخللات والوجبات الخفيفة الجاهزة مريحًا، لكن الإفراط في تناول الملح في الصباح يسبب احتباس السوائل ويرفع ضغط الدم، وقد أظهرت دراسة أن وجبات الإفطار الغنية بالصوديوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الصباح، وهي فترة حرجة تزداد فيها احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية، لذلك من المهم تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الفواكه أو الشوفان للحفاظ على صحة الشرايين.
التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أول شيء في الصباح
تبلغ هرمونات التوتر ذروتها طبيعيًا في الصباح، ويزيد الضغط الرقمي والتعرض لوسائل التواصل الاجتماعى من الضغط على القلب، ويؤدي التحقق المستمر من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو وسائل التواصل الاجتماعي أثناء النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يُبقي ضغط الدم مرتفعًا لفترات أطول، ومع مرور الوقت، تُلحق هذه الدورة اليومية الضرر ببطانة الأوعية الدموية وتُسرع من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك ابحث عن بداية هادئة خالية من الشاشات ليومك فهى أكثر صحة للقلب.
تخطي وجبة الإفطار تمامًا
يؤدي تأخير أو تخطي وجبة الإفطار إلى إجهاد الجسم، مما يرفع مستوى الكورتيزول ويزيد من الجهد على القلب، حيث أن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار بانتظام أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، حيث يحتاج الجسم، وخاصة القلب، إلى طاقة ثابتة في الصباح لموازنة مستويات السكر في الدم ومنع إجهاد الأوعية الدموية.
