أفضل 5 تمارين لظهر النساء فوق سن الأربعين.. حافظى على رشاقتك وصحتك

مع بلوغ المرأة سن الأربعين تبدأ الأولويات الصحية في التغير، ويصبح الاهتمام بالقوة واللياقة جزءا أساسيا من الحياة اليومية، في هذه المرحلة، قد يركز الكثيرون على تمارين البطن أو الساقين، بينما يتم تجاهل الظهر، مع أنه يمثل الدعامة الأساسية للجسم، الظهر القوي لا يحافظ فقط على شكل متوازن ووضعية مستقيمة، بل يمنحك أيضا القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة أكبر، سواء كان الأمر متعلقا بحمل الأغراض الثقيلة، أو الجلوس لفترات طويلة، أو حتى ممارسة الرياضة، فإن عضلات الظهر تلعب دورا محوريا في كل ذلك، لذلك من المهم إعطاؤها نفس القدر من الاهتمام الذي تحصل عليه بقية العضلات، ولهذا يستعرض اليوم السابع أفضل تمارين الظهر التي تناسب النساء فوق سن الأربعين لتحافظ على لياقتهن وصحتهن، وذلك وفقا لما نشره موقع " prevention".

تمارين رياضية

التمرين الأول: السباحة

يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على سجادة اليوجا مع مد الذراعين أمامك والساقين خلفك، بعد ذلك، يتم رفع اليد اليمنى مع الساق اليسرى عن الأرض في الوقت نفسه، ثم التبديل بين الجانبين برفع اليد اليسرى مع الساق اليمنى، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وزيادة معدل ضربات القلب عند ممارسته بوتيرة سريعة.

تمرين السباحة

التمرين الثاني: الطائر

لأداء هذا التمرين، ابدئي بوضعية الطاولة بحيث تكون اليدان أسفل الكتفين مباشرة، والركبتان أسفل الوركين، اجمعي بين كوعك الأيمن وركبتك اليسرى، ثم قومي بمد ذراعك اليمنى للأمام مع مد الساق اليسرى للخلف، توقفي لثوان قليلة للحفاظ على التوازن قبل العودة إلى الوضعية الأساسية، يساعد هذا التمرين على تقوية الظهر مع تحسين التوازن والثبات.

تمرين الطائر

التمرين الثالث: سوبرمان

يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء بنفس وضعية السباحين، ثم رفع الذراعين والصدر والساقين معا بضعة سنتيمترات عن الأرض، يتم الثبات لبضع ثوان قبل العودة للوضع الطبيعي، يعمل هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر وزيادة صلابته.

تمرين سوبر مان

التمرين الرابع: الطيران العكسي

يؤدى هذا التمرين واقفة مع ثني الركبتين قليلا وحمل دمبل في كل يد، مع انحناء الجذع للأمام، يتم رفع الأوزان إلى الجانبين حتى يلتقي لوحا الكتفان معا، ثم خفضها مرة أخرى. يقوي هذا التمرين عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر.

الطائر العكسي

التمرين الخامس: الصف العمودي

في هذا التمرين، قفي مع حمل دمبل "الأوزان" في كل يد، ثم اسحبي الأوزان معا حتى مستوى الكتفين مع رفع المرفقين إلى الأعلى والجوانب، بعد ذلك، تتم إعادة الأوزان تدريجيا إلى الوضع الأول، هذا التمرين فعال في تقوية الكتفين وأعلى الظهر وتحسين شكل العضلات.

الصف العامودي