علامات تحذيرية لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم.. أهم مصادره الغذائية

المغنيسيوم هو معدن ضروري وبالغ الأهمية في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسم الإنسان، حيث  يساعد المغنيسيوم في تنظيم وظائف الجسم، بالإضافة إلى وظائف العضلات والأعصاب، وتوزيع فيتامين د، والحفاظ على صحة العظام، واستقلاب الطاقة.

مع ذلك، ليس من المعروف متى يبدأ الجسم بنقص هذا العنصر الغذائي الحيوي، وفقا لتقرير موقع healthsite قد يستغرق نقص المغنيسيوم وقتًا طويلاً حتى يلاحظ، ولكن عند ظهور العلامات الأولية، عادةً ما يكون ذلك أعراضًا طفيفة.

إليك خمسة أعراض يجب عليك عدم إهمالها أبدًا:

التعب المستمر وانخفاض الطاقة

المغنيسيوم عنصر مهم أيضًا في تحويل الطعام إلى طاقة، فعندما تشعر بالإرهاق المستمر مع حصولك على قسط كافى من الراحة، فقد يكون ذلك بسبب نقص مستويات المغنيسيوم، قد يكون التعب والإرهاق والخمول المستمران مؤشر على انخفاض مستويات طاقتك بسبب نقص هذا المعدن. 

اضطراب نبضات القلب

القلب عضلة تحتاج إلى المغنيسيوم للحفاظ على إيقاعها، قد يؤدي هذا النقص إلى خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب، أو ضيق في الصدر في الحالات الشديدة، إهمال هذه الإشارة التحذيرية قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

تقلبات المزاج المتكررة والقلق

قد يؤثر نقص المغنيسيوم على وظائف الدماغ والتحكم في المزاج، عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من التهيج والتوتر والقلق، أو حتى الاكتئاب الخفيف، يوازن المغنيسيوم النواقل العصبية مثل السيروتونين، وهي ضرورية للحفاظ على مزاج طبيعي. 

مشاكل النوم

هل تعاني من صعوبة في النوم ليلًا وتعاني من الأرق؟ قد يكون نقص المغنيسيوم هو السبب، يعزز هذا المعدن إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون نباتي ينظم عملية النوم والاستيقاظ، كما يهدئ الجهاز العصبي المركزي ويسهل النوم والراحة.

تقلصات وتشنجات العضلات

من أكثر العلامات المبكرة شيوعًا لنقص المغنيسيوم هي تقلصات العضلات أو التشنجات، يمكن المغنيسيوم العضلات من أداء وظائفها بشكل صحيح، حيث تنقبض وتنفرج بشكل كافى، وقد يؤدي ذلك إلى تقلص عضلاتك لا إراديًا، مما يسبب بعض الانزعاج أو التصلب أو حتى التقلصات المؤلمة، خاصةً في الليل أو بعد بذل مجهود بدني شديد عندما يكون مستوى المغنيسيوم منخفضًا جدًا. 

أطعمة غنية بالمغنيسيوم
 

الأفوكادو

الأفوكادو، أحد أفضل الأطعمة الخارقة لصحة القلب، غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الصحية.

السبانخ

السبانخ غنية بالمغنيسيوم والحديد وفيتامينات أ، ج، وك.

اللوز

اللوزغني بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية. 

الشوكولاتة الداكنة

عند تناولها باعتدال، تُعدّ الشوكولاتة الداكنة مفيدة للقلب، فهي تحتوي على المغنيسيوم ومضادات الأكسدة والفلافونويدات، التي تُحسّن تدفق الدم، وتخفض ضغط الدم، وتحمي من الضرر التأكسدي.

الموز

يُعد الموز مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتاميني ب6 و ج. هذه العناصر الغذائية مهمة لضبط ضغط الدم، ودعم وظائف القلب.

الكينوا

الكينوا حبوب مغذية غنية بالمغنيسيوم والبروتين والألياف، إضافة الكينوا إلى أطباقك تساعد على خفض الكوليسترول، وتنظيم سكر الدم، وتعزيز صحة القلب.