فيسبوك
واتساب
الطقس الحار يجهد أجهزة الجسم الحيوية، وبعض الفئات تحتاج إلى نصائح خاصة ونمط صحى خلال الموجة الحارة، مثل الأطفال وكبار السن ومرضى السكر والضغط والقلب، وهو ما نوضحه خلال السطور التالية.
تأثير الحر على قلبك
أشار تقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها حسب موقع" جمعية القلب الأمريكية " heart"، إلى أن حالات دخول المستشفيات بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية، ترتفع في الأيام التي تشهد ارتفاع درجات الحرارة، موضحا أن درجات الحرارة المرتفعة قد تزيد من خطر الإصابة المباشرة بالسكتة الدماغية الإقفارية الناتجة عن جلطة، وهي النوع الأكثر شيوعًا من السكتات الدماغية.
يعتمد تنظيم الحرارة لدى البشر على تدفق الدم، فالجسم السليم يتخلص من الحرارة بدفع الدم إلى الجلد، كما أننا نتعرق، ومع تبخر العرق، يحمل معه المزيد من الحرارة.
كشف التقرير أن أي شخص لديه تاريخ من أمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو السكتة الدماغية، أو السمنة، يكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل مرتبطة بالحرارة، وبالمثل، تُحذر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) من أن مرضى السكري قد يُعانون من تلف في الأوعية الدموية والأعصاب، مما قد يؤثر على قدرتهم على تبريد أجسامهم.
ماذا يمكنك أن تفعل للبقاء آمنًا؟
اعرف هذه الأعراض: تشمل علامات الإجهاد الحراري الصداع، والدوار، والضعف، والغثيان، وبرودة ورطوبة الجلد، ويمكن علاجه بالابتعاد عن الحرارة أو استخدام قطعة قماش مبللة لتبريد الجسم إذا لم تتحسن الأعراض خلال ساعة، فاطلب الرعاية الطبية.
ـ اشرب الكثير من الماء: الترطيب يُساعد القلب على ضخ الدم بسهولة أكبر، ويُساعد العضلات على العمل بكفاءة أكبر، وتختلف الكمية الدقيقة للسوائل التي تحتاجها.
ـ حافظ على برودة الجو: إذا لم يكن لديك مكيف هواء، أو لم تتمكن من الوصول إلى مكان به مكيف هواء، استخدم زجاجة رذاذ أو قطعة قماش مبللة لترطيب جسمك.
ـ راقب الأدوية: نظرًا للضغط الإضافي على أجهزة الجسم، يحتاج مرضى القلب إلى الحرص على المواظبة على تناول الأدوية الطبية الموصوفة لهم.
ـ قد تتطلب بعض الحالات مساعدة طبية، قد يستخدم الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب مدرات البول للمساعدة في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، لكنهم قد يحتاجون أيضًا إلى زيادة تناول السوائل للتكيف مع الحرارة.
ـ انتبه لما تأكله: اكثر من تناول الأطعمة الصيفية كالبطيخ أو الخيار، فهي غنية بالماء، كما يُنصح بتجنب الوجبات الثقيلة، لأن تناول وجبة دسمة تتطلب تدفق المزيد من الدم إلى جهازك الهضمي.
ـ انتبه لوقت خروج ونوع ملابسك: في ظل الحرارة المرتفعة يجب الحذر من الخروج خلال وقت الذروة وفترة ما بعد الظهر، مع ضرورة ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة وفاتحة اللون.
ـ مارس الرياضة، ولكن بذكاء: حتى في الحر، الرياضة مهمة للصحة على المدى الطويل، ولكن إن أمكن، انقل تمرينك إلى المنزل، أو مارس السباحة.
نصائح خاصة للعناية بالطفل
يتزامن ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف مع إجازة نهاية العام، حيث يحرص الأطفال على الاستمتاع بالإجازة سواء على شواطئ البحر أو الخروج في نزهة مع أسرهم وممارسة التمارين الرياضية المختلفة وغيرها من الأنشطة التي تتطلب الخروج من المنزل، لذلك من المهم للأمهات حماية أطفالهم خارج المنزل للوقاية من مخاطر الطقس الحار، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Healthline".
فيما يلى.. نصائح لحماية طفلك من أضرار الطقس الحار خاصة عند الخروج من المنزل:
ـ يجب أن يرتدي طفلك ملابس فضفاضة فاتحة اللون وخفيفة الوزن، فهذا يمكن أن يساعد في منع الطفح الحراري والشعور بالحر الشديد.
ـ احرصى على حمل زجاجة مياه وأن طفلك يشرب كمية كافية من الماء خاصة عند الخروج في الطقس الحار، لتجنب الجفاف والإجهاد الحرارى، مع الحرص على الجلوس في أماكن الظل.
ـ احرصى على أن يرتدى طفلك قبعة عريضة الحواف لتغطي وجهه والرقبة والأذنين، خاصة عند الخروج والتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، مع ارتداء نظارة شمسية لتحمي عينيه من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
ـ استخدمى واقى الشمس لطفلك مقاوم للماء ووضعه قبل الخروج من المنزل بـ20 دقيقة، ثم إعادة وضعه كل ساعتين لحماية طفلك من أشعة الشمس.
ـ احرصِ على الخروج بأطفالك في الصباح الباكر أو مساءً لتجنب التعرض لأشعة الشمس من خلال نقل الأنشطة الخارجية أو مواعيد التمارين إلى الصباح والمساء بدلًا من منتصف النهار.
ـ لا تترك الأطفال في أماكن مغلقة بدون تهوية، مثل السيارات.
ـ لا تعطي الأطفال الأدوية إذا ظهرت عليهم علامات ارتفاع درجة الحرارة دون استشارة الطبيب.
ـ لا تدع أطفالك يلعبون في الخارج لساعات طويلة في الحر دون مراقبتهم، اطلب منهم الراحة كل 30 دقيقة عند ممارسة الرياضة أو اللعب في الخارج، وقد يؤدي ممارسة الرياضة أو اللعب في درجات حرارة عالية إلى الجفاف وعواقب وخيمة أخرى.
تأكد من فحص طفلك بانتظام إذا كان يشعر بالعطش، أو التعرق، أو الحرارة، أو القيء، أو جفاف الفم ولزوجة الماء، أو الصداع، إذا لم يستجب طفلك بشكل صحيح، أو كان يعاني من ارتفاع في درجة الحرارة، أو دوار، أو سرعة في التنفس، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
رعاية مريض السكر فى الحر
في فصل الصيف، تصبح رعاية مريض السكر أكثر حساسية، خاصة عند ارتفاع درجات الحرارة. لأنها تؤثر على مستوى السكر في الدم، وتُغيّر طريقة استجابة الجسم للدواء، وتزيد من احتمالات الجفاف.
الدكتور محمود بخيت استشارى الباطنة قصر العينى قدم مجموعة من الإرشادات التي تساعد مريض السكر على الحفاظ على استقرار حالته في الأيام الحارة.
الحفاظ على ترطيب الجسم
فقدان الماء من الجسم يحدث بسرعة في الجو الحار، حتى دون مجهود كبير الجفاف قد يؤدي إلى زيادة تركيز السكر في الدم، مما يرفع من خطر حدوث مضاعفات. من الأفضل شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش. يفضل أن تبقي زجاجة ماء بجانبك دائمًا.
قياس السكر بشكل متكرر
درجات الحرارة العالية قد تؤثر على امتصاص الأنسولين أو فعالية الأدوية الأخرى. لذلك من الضروري فحص مستوى السكر أكثر من المعتاد. يُنصح بالقياس قبل الوجبات وبعدها، وعند الشعور بأي تغير غير طبيعي في الجسم، مثل الإرهاق أو التعرق الزائد.
تقليل التعرض لأشعة الشمس
أشعة الشمس المباشرة تزيد من فقدان السوائل، وقد تؤدي إلى هبوط الضغط أو اضطراب في معدل السكر. يُستحسن البقاء في أماكن مظللة أو جيدة التهوية، خاصة في فترة الظهيرة. عند الخروج، ارتدِ ملابس قطنية خفيفة، واستخدم قبعة لحماية الرأس.
اختيار الطعام بعناية
في الجو الحار، يفضَّل تناول وجبات خفيفة يسهل هضمها. الخضراوات الطازجة والفواكه ذات المؤشر السكري المنخفض تعد مناسبة، من الأفضل تقليل تناول المقليات والأطعمة الغنية بالدهون أو السكر، لأنها قد ترفع مستوى السكر بشكل سريع وتؤدي إلى شعور بالخمول.
التعامل مع الأدوية والإنسولين
الأنسولين وبعض أدوية السكري تتأثر بدرجة الحرارة. يجب حفظها في مكان بارد وجاف. لا تُترك في السيارة أو قرب مصادر حرارة. يمكن استخدام حافظات خاصة لحمل الإنسولين عند الخروج. إذا لاحظت أن الدواء لم يعد يعطي نفس التأثير المعتاد، استشر الطبيب فورًا.
هل يمكنك تعديل الدواء بنفسك؟
لا ينبغي لمريض السكري أن يغير جرعة الإنسولين أو الدواء الفموي من تلقاء نفسه. سواء حدث ارتفاع في السكر أو انخفاض، لا يُنصح باتخاذ قرار التعديل دون مراجعة الطبيب أو الفريق المختص. التغيير غير المدروس في الجرعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل نوبات هبوط خطيرة أو ارتفاع غير مسيطر عليه. التواصل مع الطبيب عند ملاحظة أي تغيّر مستمر في قراءات السكر هو الخيار الآمن والصحيح دائمًا.
كبار السن
يُعدّ كبار السن أكثر عرضةً للإجهاد الحراري ومضاعفاته، بسبب التغيرات الطبيعية في أجسامهم، بالإضافة إلى تأثيرات الأمراض المزمنة والأدوية التي يتناولونها. خلال الطقس الحار وارتفاع درجات الحرارة، ما يتطلب اتباعهم نصائح هامة لصحتهم.
وفقا لتقرير نشر فى موقع elder مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وتنظيم الحرارة. بعض المشكلات الصحية مثل السكري أو أمراض القلب تجعل الجسم أقل فعالية في التعامل مع التعرّق وفقدان السوائل. كما أن بعض الأدوية تُضعف آلية الإحساس بالعطش، ما يُسبب الجفاف دون أن يشعر الشخص بذلك. والأشخاص المصابون بالخرف أو الزهايمر قد لا يدركون حتى أنهم يشعرون بالحر أو بحاجة إلى شرب الماء.
كيف نساعدهم على تخطي موجات الحر؟
1. الترطيب المستمر:
من الضروري تشجيع كبار السن على شرب الماء بانتظام. من الأفضل وضع زجاجات أو أكواب في أماكن قريبة منهم، واستخدام أدوات سهلة الحمل وخفيفة الوزن. لا يكفي انتظار شعورهم بالعطش، فالجفاف قد يبدأ دون أعراض واضحة.
2. تغذية خفيفة وغنية بالماء:
يمكن إضافة أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ، الخيار، والحساء الخفيف. حتى الحلويات الباردة مثل الجيلي أو الآيس كريم يمكن أن تُساهم في ترطيب الجسم.
3. ملابس مناسبة وفضفاضة:
يُفضل اختيار ملابس خفيفة مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن أو الكتان. الملابس الفضفاضة تساعد الجسم على التهوية وتقلل من التعرق الزائد. يُنصح أيضًا بارتداء قبعة ذات حواف واسعة ونظارات شمسية لحماية العينين والبشرة.
4. تهوية المنزل:
يجب الحرص على إبقاء المنزل باردًا قدر الإمكان. يُستحسن إغلاق الستائر خلال النهار وفتح النوافذ مساءً. تشغيل المروحة أو المكيف عند الحاجة قد يكون ضروريًا، وإذا لم يتوفر تكييف، يمكن تبريد الغرف باستخدام منشفة مبللة أو زجاجة مياه باردة.
5. الأدوية والتخزين السليم:
بعض الأدوية تفقد فعاليتها في درجات الحرارة العالية. يجب حفظها في أماكن باردة وجافة، بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. ويُفضل استشارة الطبيب لمعرفة إن كانت بعض الأدوية تؤثر على قدرة الجسم على التعرق أو تحتفظ بالماء.
6. تجنب التعرض المباشر للشمس:
من الأفضل الحد من الخروج من المنزل خلال الفترات التي تكون فيها الشمس في ذروتها، بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا. وإذا كان لا بد من الخروج، فليكن ذلك في الصباح الباكر أو بعد المغيب.
7. العناية بالبشرة:
يجب وضع واقي شمس مناسب، خاصة للبشرة الحساسة والمتقدمة في السن. كما يُستحسن ترطيب الجلد بمرطبات خالية من العطور لمنع الجفاف والتشققات.
8. التعرف على علامات الخطر:
الدوخة، الإرهاق، الغثيان، أو التعرق المفرط قد تكون إشارات على بداية الإصابة بضربة شمس أو إجهاد حراري. إذا ظهرت هذه الأعراض، يجب نقل الشخص إلى مكان بارد فورًا، ترطيبه بالماء، ومنحه مشروبًا باردًا غير محلى. وإذا لم تتحسن الحالة خلال نصف ساعة، لا بد من طلب الإسعاف.
9. الدعم المجتمعي:
من الضروري أن يكون هناك تواصل دائم مع كبار السن، خاصة الذين يعيشون بمفردهم. زيارة يومية أو مكالمة للاطمئنان قد تُنقذ حياة، لا سيما في الأيام التي تصل فيها درجات الحرارة إلى مستويات خطيرة.
