فيسبوك
واتساب
مع استمرار ماراثون امتحانات الثانوية العامة، يشعر الكثير من الطلاب بحالة من التوتر والضغط النفسي الناتج عن ضغوط التحصيل والمذاكرة، وفي هذا السياق، يقدم خبراء الطب النفسى مجموعة من الخطوات العملية التي تساعد الطلاب على التغلب على القلق والتركيز بشكل أفضل خلال فترة الامتحانات.
ويؤكد الأخصائيون أن أولى هذه الخطوات تبدأ بـتنظيم الوقت وتوزيع ساعات المذاكرة على فترات قصيرة متقطعة، ما يساعد على تجنب الإجهاد الذهني، مع أهمية تخصيص وقت كافٍ للراحة والنوم.
كما يُنصح بالابتعاد عن مصادر التشويش مثل الهاتف ووسائل التواصل أثناء المذاكرة، والاعتماد على المراجعة الذكية بدلًا من الحفظ العشوائي، إلى جانب استخدام الخرائط الذهنية وتلخيص الدروس في نقاط مختصرة.
وفي هذا الإطار، تقول الدكتورة هبه فهمى، أخصائى الطب النفسى وتعديل السلوك، إن المذاكرة بذكاء أهم من عدد الساعات، الطالب اللي بيذاكر على فترات قصيرة وبيراجع بتركيز، بيحقق نتائج أفضل وبيكون أقل توترًا."
وأضافت: "الأهم هو الحفاظ على توازن نفسي وغذائي، وعدم إهمال النوم، لأن العقل المرهق لا يُنتج، ف"الهدوء النفسي داخل البيت بيساعد الطالب على الاستيعاب أكتر من أي دروس خصوصية. لازم الأهل يشجعوا ويطمنوا مش يضغطوا."
