مؤشرات وأرقام صحية للتحاليل الطبية.. النسب الطبيعية للسكر فى الدم ومتى تلجأ للطبيب؟.. علامات الخطر فى نسبة الدهون.. كيف يتحدد الكوليسترول الضار والجيد.. القراءات القياسية لضغط الدم.. وهذه أعراض انخفاض الأكسجين

تعتبر أرقام التحاليل ومستويات الأرقام الصحية مؤشرا لمدة صحة الجسم، وتكشف فى الوقت نفسه أى أمراض أو حالات صحية، خاصة الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط، وفى السطور التالية نقدم الأرقام الطبيعية لبعض التحاليل الطبية ومستوياتها. 

النسب الطبيعية للسكر فى الدم ومتى تلجأ للطبيب ‎

مستويات السكر في الدم، هي كمية الجلوكوز في دمك، وتعتبر معرفة النسب الطبيعية للسكر أمر مهم للتحكم في نسبته في الدم، على الرغم من أن الكمية يمكن أن ترتفع وتنخفض على مدار اليوم، هناك اختبار دم يمكنه قياس مستويات السكر في الدم المتوسطة على مدار حوالي 3 أشهر.

ما هي مستويات السكر الطبيعية في الدم؟

وفقا لجمعية القلب البريطانية فإنه بالنسبة لمعظم الأفراد الأصحاء، تكون مستويات السكر في الدم الطبيعية:
تكون مستويات السكر في الدم الصحية أقل من 100 مليجرام لكل ديسيلتر (مجم/ديسيلتر) بعد الصيام لمدة 8 ساعات على الأقل، وتكون أقل من 140 مليجرام/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام.

خلال النهار، تميل مستويات السكر إلى أن تكون في أدنى مستوياتها قبل الوجبات مباشرة، وبالنسبة لمعظم الأشخاص غير المصابين بالسكر، تتراوح مستويات السكر في الدم قبل الوجبات حول 70 إلى 80 مجم/ديسيلتر، بالنسبة لبعض الأشخاص، 60 هو المستوى الطبيعي؛ وبالنسبة للآخرين، 90.

ما هو مستوى السكر المنخفض

يختلف مستوى السكر في الدم بشكل كبير أيضًا، لن ينخفض مستوى الجلوكوز لدى العديد من الأشخاص أبدًا إلى أقل من 60، حتى عندما يصومون لفترة طويلة، عندما تتبع نظامًا غذائيًا أو تصوم، يحافظ الكبد على مستوياتك الطبيعية عن طريق تحويل الدهون والعضلات إلى سكر، قد تنخفض مستويات السكر لدى بعض الأشخاص إلى أقل من ذلك إلى حد ما.

مستويات السكر الطبيعية في الدم

أثناء الصيام، يجب أن تكون مستويات السكر في الدم بين 72 و99 مجم/ديسيلتر
بعد ساعتين من تناول الطعام، يجب أن تصل مستوياتك إلى 140 مجم/ديسيلتر

أعراض ارتفاع سكر الدم

تعتمد أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم على ما إذا كنت في المراحل المبكرة أو المتأخرة من الحالة:
الأعراض المبكرة: ستشعر بالعطش، وستتبول أكثر، وستصاب بالصداع، وستعاني من عدم وضوح الرؤية.
الأعراض طويلة الأمد، إذا كنت تعاني من ارتفاع سكر الدم لفترة من الوقت، فقد تشعر بالتعب الشديد، وفقدان الوزن، والإصابة بعدوى الخميرة الجلدية ، وصعوبة التئام الجروح أو القروح.
عادةً لا يعاني الأشخاص المصابون بمرحلة ما قبل السكري ، أو مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، من أي علامات أو أعراض للمرض.

تشخيص مرض السكر

يستخدم الأطباء هذه الاختبارات لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو مرحلة ما قبل السكر:
اختبار سكر الدم الصائم:  يقوم الطبيب بفحص مستويات سكر الدم بعد الصيام لمدة 8 ساعات، يشير المستوى الأعلى من 126 مجم/ديسيلتر إلى إصابتك بمرض السكري.

اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم، بعد الصيام لمدة 8 ساعات، تحصل على مشروب سكري خاص، بعد ساعتين، إذا كان مستوى السكر لديك أعلى من 200، فقد يعني هذا إصابتك بمرض السكر، ويشير 140 إلى 199 مجم/ديسيلتر إلى مرحلة ما قبل السكر.

 مستويات الكوليسترول الصحية

الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، توصي جمعية القلب الأمريكية بأنه يجب على جميع البالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر فحص مستويات الكوليسترول وعوامل الخطر التقليدية الأخرى كل أربع إلى ست سنوات طالما ظل الخطر منخفضًا.
تعرف على كيفية فحص نسبة الكوليسترول لديك
وفقا لموقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها " cdc"  تشمل مستويات الكوليسترول المثالية
الكوليسترول الكلي حوالي 150 ملغ/ديسيلتر
الكوليسترول الضار (LDL) حوالي 100 ملغ/ديسيلتر
الكوليسترول الجيد (HDL)على الأقل 40 ملغ/ديسيلتر عند الرجال و50 ملغ/ديسيلتر عند النساء
الدهون الثلاثية أقل من 150 ملغ/ديسيلتر

من يجب إجراء اختبار نسبة الكوليسترول

يجب التحدث مع طبيبك الخاص حول تاريخك الصحي ومدى تكرار حاجتك إلى فحص نسبة الكوليسترول، يجب فحص نسبة الكوليسترول في الدم في وقت مبكر من الحياة - حتى الأطفال والمراهقين يجب أن يخضعوا لفحص نسبة الكوليسترول لديهم.
ينبغي لمعظم البالغين الأصحاء فحص مستوى الكوليسترول لديهم كل 4 إلى 6 سنوات.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو السكر أو لديهم تاريخ عائلي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى فحص الكوليسترول لديهم بشكل متكرر.
وينبغي للأطفال أيضًا فحص نسبة الكوليسترول لديهم مرة واحدة على الأقل بين سن 9 و11 عامًا.

ينبغي للمراهقين فحص نسبة الكوليسترول لديهم بين سن 17 و21 عامًا .

قد يحتاج الأطفال الذين يعانون من السمنة أو مرض السكر إلى إجراء فحص الكوليسترول المرتفع بشكل متكرر.

ما هو الكوليسترول الحميد

يُطلق على الكوليسترول HDL اسم الكوليسترول "الجيد"، ويساعد في الحماية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم من انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد، يمكن أن تؤدي العوامل الوراثية ومرض السكر والتدخين وزيادة الوزن والخمول إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد.

يميل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و39 عامًا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الحميد مقارنة بالنساء، ولكن خطر الإصابة يزداد لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

الكوليسترول الضار

تُعد مستويات الكوليسترول الضار من بين عوامل عديدة يجب مراعاتها عند تقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تحدث إلى طبيبك الخاص حول مستوى الكوليسترول الضار لديك بالإضافة إلى العوامل الأخرى التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية لديك.

ما هو الحد الأدنى من الكوليسترول السيئ؟

على الرغم من عدم وجود مستوى مثالي مستهدف للكوليسترول الضار في الدم، تشير الدراسات إلى أن مستوى الكوليسترول الكلي الأمثل هو حوالي 150 مجم/ديسيلتر، مع LDL-C عند أو أقل من 100 مجم/ديسيلتر ، والبالغون الذين لديهم LDL-C في هذا المستوى لديهم معدلات أقل من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، فاستهدف مستوى LDL أقل من 100 مجم/ديسيلتر، بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ من الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية والذين يتناولون بالفعل أدوية خفض الكوليسترول، فقد يستهدف طبيبك خفض مستوى LDL-C بنسبة 50% على الأقل إلى 70 مجم/ديسيلتر أو أقل.

نسبة الدهون الصحية بالجسم وعلامات الخطر

الدهون في الجسم هي نوع من الأنسجة التي تخزن الطاقة على شكل دهون وتتكون في مناطق مثل الوركين والصدر والساقين وبالطبع البطن، تتكون هذه الأنسجة من الخلايا الدهنية، والتي يمكن تكسيرها مرة أخرى على شكل طاقة واستخدامها في المستقبل.

على الرغم من أن الدهون الزائدة في الجسم مفيدة على مستويات أقل، إلا أنها قد تكون ضارة لأنها تؤدي إلى السمنة وزيادة خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض الكلى المزمنة وأمراض القلب.

ليست جميع الدهون بالجسم سيئة، ولكن هناك أنواع صحية تعتبر مهمة للجسم، ووفقًا لتقرير موقع " health"، فإن متوسط نسبة الدهون المقبولة في الجسم تبلغ حوالي 25% أو أقل، وبسبب الاحتياجات الإنجابية والاختلافات البيولوجية، تتمتع النساء عمومًا بنسبة دهون في الجسم أعلى من الرجال.

تُستخدم نسبة الدهون في الجسم لحساب مقدار الوزن الإجمالي لجسم الشخص الذي يتكون من أنواع الدهون، وهي تكشف في الأساس عن كتلة الدهون الإجمالية في جسم الشخص مقارنة بعضلاته وأعضائه وكتلة الماء والعظام وما إلى ذلك.

في أغلب الأحوال، تتراوح نسبة الدهون الصحية أو "المقبولة" في الجسم لدى الرجل العادي بين 18% و24%؛ وترتفع هذه النسبة لدى النساء إلى 25% و31%، أما الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أو رياضيون، فإن نسبة الدهون في أجسامهم تكون أقل، وأي نسبة أعلى من النطاقات المقبولة لدى الرجال والنساء تصف على أنها زيادة الوزن، ولكن من المهم أن نلاحظ أن هذه النسب هي متوسطة ولا تأخذ في الاعتبار سمات شخصية أكثر مثل العمر أو العرق.

وعلى العكس من ذلك، فإن أي شيء أقل من نطاق الدهون الأساسية - 2-5% للرجال، و10-13% للنساء - قد يكون له أيضًا تأثير سلبي على صحة الشخص أو قد يشير إلى مشكلة صحية أساسية تحتاج إلى معالجة.

مؤشرات صحية.. عدد ساعات الصيام المتقطع الأفضل لفقدان الوزن

الصيام المتقطع هو نظام غذائى يعتمد على التناوب بين فترات تناول الطعام والصيام، وغالبًا ما يوصف هذا النوع من الأكل بأنه "نمط" أو "جدول" للصيام.

الصيام المتقطع وفقا لموقع " كليفلاند كلينك " الأمريكية، لا يعني تجويع نفسك بل يعني تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير لفترات زمنية قصيرة ، كما يمكنك شرب الماء والمشروبات الأخرى مثل القهوة السوداء والشاي أثناء فترات الصيام.

الاعتقاد هو أن جسمك يشعر بالشبع بتناول كميات أصغر من الطعام مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

طريقة 16/8 أو 14/10
يعتمد طريقة الصيام المتقطع على ساعات صيام محددة وتناول الطعام في الساعات الأخرى، في هذه الطريقة المقيدة بالوقت، تحدد أوقاتًا للصيام المتقطع وفترات زمنية محددة يمكنك فيها تناول الطعام، على سبيل المثال، تصوم لمدة 16 ساعة في اليوم وتتمكن من تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم.

تشمل طرق الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا هي:

طريقة 16/8:  ويعنى ذلك تناول الطعام فقط بين الساعة 10 صباحًا و6 مساءً والصيام باقى الوقت.
طريقة 14/10:  تناول الطعام فقط بين الساعة 9 صباحًا و7 مساءً.

يجد بعض الأشخاص أنه من السهل الصيام لمدة 16 ساعة وحصر الوجبات في 8 ساعات فقط من اليوم، مثل الساعة 9 صباحًا إلى 5 مساءً، بينما يواجه آخرون صعوبة في ذلك ويحتاجون إلى تقصير فترة الصيام.

فوائد الصيام المتقطع

قد يؤدي الصيام المتقطع إلى الفوائد التالية:

يقلل الالتهاب.
يقلل من الدهون الثلاثية في الدم .
يقلل الشهية.
يحسن نسبة السكر في الدم .
يحسن ضغط الدم .
يحسن صحة الأمعاء .
يحسن الجهاز المناعي.
يحسن التركيز.
تحسين نوعية النوم.
يقلل من علامات الشيخوخة.
يقلل الوزن.

إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع، فستحتاج أولاً إلى معرفة كيفية دمج هذا النمط من الأكل في حياتك، خاصة عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل المناسبات الاجتماعية والنشاط.

مؤشرات صحية.. قراءات ضغط الدم الطبيعية ومتى تلجأ للطبيب

يشير ضغط الدم إلى قوة دفع الدم في الجسم ضد الجدران الداخلية للأوعية الدموية، وخاصة الشرايين، في كل مرة ينقبض فيها القلب، يضخ الدم إلى الشرايين يتم التعبير عن قراءات ضغط الدم على اعتبار نسبة الضغط الانقباضي (ضغط الدم) إلى الضغط الانبساطي (نبض القلب) ويعتبر ضغط الدم الطبيعى 120/80 ملم زئبق.

مؤشرات ضغط الدم

ضغط الدم الطبيعي 120/80 ملم زئبق.
ضغط الدم مرتفع-طبيعي 130 /80 ملم زئبق.
ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى140   159 /90  99  ملم زئبق.
ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية 160 / 100 ملم زئبق

كيفية قياس ضغط الدم في المنزل

وفقا لموقع "healthdirect " يمكنك قياس ضغط دمك في المنزل باستخدام جهاز قياس ضغط الدم الرقمي الذي يمكن شراؤه من معظم الصيدليات، اقرأ التعليمات بعناية.

تتضمن بعض النصائح التي ستساعدك على ضمان دقة قراءة ضغط الدم ما يلي:
الجلوس في وضع مريح.
ضع ذراعك اليسرى، مرفوعة إلى مستوى قلبك، على طاولة أو مكتب، واجلس ساكنًا.
لف سوار الشاشة بسلاسة وبشكل محكم حول الجزء العلوي من ذراعك العارية.

ماذا تفعل إذا كان ضغط دمك مرتفعًا

في أغلب الأحيان، لن تعاني من أي أعراض إلا إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا، إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا بشكل مستمر (على سبيل المثال، ضغط الدم الانقباضي >180 ملم زئبق)، فيجب عليك طلب العناية الطبية حتى لو كنت تشعر بتحسن.

يمكن أن يكون ضغط الدم غير المنضبط في هذا النطاق خطيرًا ويؤدي إلى عواقب وخيمة مثل السكتة الدماغية وفقدان الوعي وتلف الكلى والعينين والقلب.
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا بشكل طفيف، فإن القيام بما يلي يمكن أن يساعد في السيطرة عليه:

ممارسة الرياضة بانتظام (هدفك هو ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا)
تناول نظام غذائي متوازن.
خفض تناول الصوديوم.
زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف.
الحد من تناول الدهون.
فقدان الوزن (إذا لزم الأمر).
تقليل مستويات التوتر.
الإقلاع عن التدخين.

مؤشرات صحية.. نسبة الأكسجين الطبيعية بالجسم وأعراض انخفاضها

يبلغ مستوى الأكسجين الصحي في الدم  من 75-100 ملم زئبق، أو من 95-100%، وقد يكون انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، المعروف باسم نقص الأكسجين في الدم، سبباً يدعو للقلق.وفقا لموقع " healthline"، يعرف مستوى الأكسجين في الدم بأنه مقياس لكمية الأكسجين التي تحملها خلايا الدم الحمراء.

لا يحتاج معظم الأطفال والبالغين إلى مراقبة مستويات الأكسجين في الدم، وعادة لا يقوم الأطباء بفحصه إلا إذا كنت تخضع لعملية جراحية أو تظهر علامات مشاكل مثل ضيق التنفس أو ألم الصدر.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى مراقبة مستويات الأكسجين في الدم لتحديد ما إذا كانت العلاجات تعمل أم تحتاج إلى تعديل تشمل هذه الحالات:

الربو
أمراض القلب
مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
التليف الكيسي
هناك نوعان من الاختبارات المستخدمة لقياس مستويات الأكسجين في الدم: مقياس التأكسج النبضي وغاز الدم الشرياني (ABG). يمكن استخدام مقياس التأكسج النبضي في المنزل أو في عيادة طبية، بينما يتطلب غاز الدم الشرياني، على الرغم من دقته الشديدة، أخذ عينة دم من قبل الطبيب.

فهم قراءات مستوى الأكسجين في الدم

قد تختلف نتائجك حسب نوع الاختبار المستخدم لقياس مستويات الأكسجين في الدم.
تشير قراءة مقياس التأكسج النبضي إلى النسبة المئوية للدم المشبع، والمعروفة بمستوى SpO2. القراءة الصحية النموذجية هي 95-100% ، وإذا كان مستوى SpO2 لديك أقل من 92%، فقد يوصيك الطبيب بإجراء اختبار غازات الدم الشرياني في المستشفى.

يعد اختبار الأكسجين النبضي النوع الأكثر شيوعًا من الاختبارات لأنه غير جراحي ويوفر قراءات سريعة، ومع ذلك، قد تحتوي أجهزة قياس التأكسج النبضي المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء على نافذة خطأ بنسبة 2-3% عند مقارنتها بقيم غازات الدم الشرياني.

أعراض انخفاض مستويات الأكسجين في الدم
 

عندما ينخفض مستوى الأكسجين في الدم إلى أقل من 95٪ ، فقد تكون معرض لخطر نقص الأكسجين في الدم، نقص الأكسجين هو المصطلح الطبي لانخفاض مستويات الأكسجين في الدم.

وغالبًا ما يكون هذا سببًا للقلق، لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات تؤثر على الدماغ أو الكلى أو القلب.
قد تعاني من أعراض مثل:

ضيق في التنفس
ألم في الصدر
سعال أو صفير
ارتباك
صداع
سرعة ضربات القلب
إذا انخفض مستوى الأكسجين في الدم لديك إلى أقل من 80-85٪ ، فقد تبدأ التغيرات البصرية والإدراكية في التطور.
عند 67٪، فأنت معرض لخطر الإصابة بأعراض الزرقة، العلامة المميزة لذلك هي تغير لون فراش الأظافر والجلد والأغشية المخاطية إلى اللون الأزرق.
قد يؤدي الزرقة أيضًا إلى فشل الجهاز التنفسي، والذي يمكن أن يهدد الحياة، إذا كنت تعاني من أعراض، فاحصل على رعاية طبية على الفور.