فيسبوك
واتساب
مع بداية الأسبوع قد يتسلل القلق والتوتر إلى حياتنا بسبب الأفكار المتسارعة والمهمات التي يجب إنجازها، ولكن يجب أن يكون هناك وقفة لإعادة التوازن بين العقل والجسم وهذا ما يقدمه موقع Mindbloom في خطوات بسيطة للسيطرة على التوتر وضغوط الحياة حتى لا تؤثر على أدائك.
1- المشي في الطبيعة للحصول على نسمة هواء
المشي في أحضان الطبيعة من أبسط العلاجات وأكثرها فعالية للتخلص من القلق، إيقاع خطواتك واستنشاق الهواء النقي والشعور بدفء الخضرة، كلها عوامل تُهدئ الجهاز العصبي.
2- ممارسة اليوجا للتخلص من التوتر
اليوجا لا تتعلق بوضعيات مثالية بل بخلق مساحة داخل جسمك وعقلك، عندما تتمدد برفق وتحافظ على وضعية معينة، وتتنفس بعمق فإنك ترسل إشارة إلى جهازك العصبي للاسترخاء،وتمارين اليوجا مفيدة بشكل خاص للنساء الاتي يعانين من القلق، لأنها تجمع بين الحركة والسكون، عشر دقائق قبل النوم كفيلة بتخليصكِ من التوتر الذي كنتِ تشعرين به طوال اليوم.
3- التنفس العميق لدقائق
التنفس بعدد معين وعمق سيكون الأداة الأسهل لإدارة القلق، عندما تبطئ أنفاسك تنشط جهازك العصبي. لتهدئة القلق ضع يديك على صدرك أو بطنك وتنفس بوعي، كما لو كنت تعانق نفسك مع كل نفس، ستلاحظ أن كتفيك ترتخيان، ونبض قلبك يتباطئ وعقلك يهدء
4- كتابة اليوميات يخلص الجسم والعقل من الشحنات
غالبًا ما يشعر العقل بالقلق بأنه غرفة مليئة بالضجيج وعند كتابة اليوميات تزيل هذا الضجيج عندما تكتب أفكارك على الورق، تطلقها من رأسك وتمنحها مساحة للتنفس، خصص من 5 إلى 10 دقائق يوميًا للكتابة عن همومك، امتنانك، أو آمالك، هذه الخطوة لا تخفف القلق فحسب، بل تعزز أيضًا الوعي الذاتي. مع مرور الوقت، تُصبح يومياتك مرآةً تُبرز نموك وقوتك.
5- الاستماع إلى الموسيقى يهدئ النفس
للموسيقى قدرة على تحويل الطاقة فورًا، لحن بيانو ناعم، أو صوت أمواج المحيط، أو أغنيتك الهادئة المفضلة، كلها عوامل تساعد عقلك على الاسترخاء.
أنشئ قائمة تشغيل شخصية هادئة. أدرج فيها أغاني تُشعرك بالأمان والحنين والبهجة. يمكنك الاستماع إليها أثناء الاستلقاء، أو كتابة مذكراتك، أو الطبخ
6- الهوايات الأبداعية تقتل التوتر
الهوايات الإبداعية التي تساعد على التغلب على القلق لها تأثير بالغ على السيطرة على التوتر فعندما ترسم، أو تكتب الشعر، أو تُنسق الزهور، أو حتى تحضر وصفةً جديدة، ينتقل تركيزك من القلق إلى الإبداع
7- الحمامات الدافئة بالزيوت العطرية
لطالما ارتبط الماء بالتطهير، والحمام الدافئ بمثابة إعادة تأهيل للجسم والروح، إضافة الزيوت العطرية كالخزامى والبابونج والورد تُحسّن التجربة، اغمر نفسك في الماء دون تسرع، تخيّل أن الماء يغسل توترك ويمنحك شعورًا بالراحة.
