فيسبوك
واتساب
خفقان القلب من الأعراض الشائعة التي تصيب الكثيرين، ويسبب شعورًا مزعجًا يشبه النبض السريع أو الاهتزاز داخل الصدر ورغم أنه غالبًا عرض مؤقت وغير خطير، إلا أن تكراره قد يثير القلق، وتشير الدراسات الطبية إلى أن التوتر، الجفاف، والمنبهات هي أبرز مسببات الخفقان، ويمكن التعامل معها بطرق بسيطة داخل المنزل دون الحاجة لزيارة المستشفى، وفقا لموقع تايمز ناو.
في هذا التقرير نستعرض أفضل 5 طرق لإيقاف خفقان القلب في المنزل بناءً على توصيات أطباء القلب.
1. التنفس العميق: أسرع طريقة لتهدئة ضربات القلب
يساعد التنفس البطيء في خفض الأدرينالين وتهدئة الجهاز العصبي. ويعد تنفس المربع (Box Breathing) من أشهر التقنيات للتعامل مع الخفقان:
شهيق 4 ثوانٍ
حبس النفس 4 ثوانٍ
زفير 4 ثوانٍ
حبس النفس 4 ثوانٍ
كرر التقنية لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق حتى يهدأ الإيقاع.
2. تقنيات الاسترخاء: تقليل التوتر لتقليل الخفقان
التوتر يفعّل “استجابة القتال أو الهروب” مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب. لذلك يُنصح بممارسة:
التأمل واليقظة الذهنية
اليوجا
الاسترخاء العضلي
كتابة اليوميات
هذه التقنيات تدعم الجهاز العصبي وتقلل فرص تكرار الخفقان.
3. مناورات العصب المبهم: إعادة ضربات القلب لوضعها الطبيعي
تنشيط العصب المبهم يساعد الجسم على الانتقال لحالة "الراحة والهضم" التي تبطئ نبضات القلب طبيعيًا. جرب الآتي:
رش ماء بارد على الوجه
النفخ بقوة مع جعل الشفتين على شكل دائرة
شد عضلات البطن كما لو كنت تحاول التبرز
هذه الطرق قد توقف الخفقان خلال ثوانٍ لدى بعض الأشخاص.
4. الترطيب الجيد: الجفاف يسبب خفقان القلب
نقص السوائل يسبب اضطرابًا في الأملاح ومسار الكهرباء داخل القلب. لذلك احرص على شرب:
الماء
الماء مع رشة ملح خفيفة
يُنصح بزيادة السوائل عند الشعور بدوخة أو حر شديد.
5. تجنب المحفزات: مفتاح الوقاية من الخفقان
توجد محفزات تزيد سرعة ضربات القلب دون ملاحظة، مثل:
الكافيين (قهوة – شاي – مشروبات طاقة)
التدخين
القلق والضغط النفسي
أدوية البرد
مثبطات الشهية
بعض أدوية الضغط والمهدئات
تجنّب هذه المواد يقلل من تكرار الأعراض ويحافظ على سلامة القلب.
متى يجب زيارة الطبيب؟
رغم أن خفقان القلب غالبًا غير خطير، إلا أنه يتطلب مراجعة طبيبة القلب إذا صاحبته:
دوخة شديدة
إغماء
خفقان مستمر لساعات
تكرار يومي دون سبب واضح
