فيسبوك
واتساب
مع اقتراب امتحانات الفصل الدراسي الأول، تشعر كثير من الأمهات بحالة من التوتر والقلق نتيجة محاولة التوفيق بين مسؤوليات العمل، ومهام المنزل، ومتابعة المذاكرة مع الأبناء، إلى جانب تأثير الطقس البارد وقلة فترات الراحة. هذا الضغط المتراكم قد ينعكس في صورة سرعة انفعال، ونوبات غضب، وشعور دائم بالإرهاق، ما يؤثر سلبًا على أداء الأم وقدرتها على إدارة يومها بكفاءة. وللتعامل مع هذه المرحلة بنشاط وهدوء، يقدم موقع mountelizabeth مجموعة من الخطوات العملية التي تساعد الأمهات على تخفيف التوتر والحفاظ على توازنهن النفسي.
ممارسة بعض التمارين الرياضية
تعتقد بعض الأمهات أن ممارسة التمارين الرياضية تهدر الوقت الذي يمكن استغلاله في إنجاز المسؤوليات، إلا أن الرياضة في الواقع تعد من أهم الوسائل الطبيعية لمقاومة التوتر. فهي تساعد على إفراز هرمون الإندورفين الذي يقلل الإحساس بالإجهاد ويحسن الحالة المزاجية، ما ينعكس إيجابًا على مستوى الطاقة خلال اليوم. يكفي اختيار نشاط بسيط أو تمرين مفضل وممارسته بانتظام.
التنفس بعمق
يساعد التنفس بعمق لمدة 10 دقائق يوميًا على استنشاق كميات أكبر من الأكسجين، ما يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالضغط. كما يعزز القدرة على التركيز وإدارة المهام اليومية بهدوء أكبر.
تقليل تناول الكافيين
تلجأ كثير من الأمهات إلى الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين اعتقادًا بأنها تزيد التركيز، إلا أن الإفراط فيها قد يؤدي إلى الأرق وارتفاع هرمون الكورتيزول، المسؤول عن تقلب المزاج وزيادة التوتر. لذا ينصح بتناول الكافيين باعتدال واستبداله أحيانًا بالمشروبات العشبية المهدئة.
تخصيص فترات راحة من الهاتف
المتابعة المستمرة للهاتف وتطبيقات التواصل الاجتماعي تساهم في زيادة التوتر وتشتت الذهن. لذلك، من المفيد تحديد فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الهاتف، ما يساعد على استعادة التركيز والهدوء أثناء أداء المهام اليومية.
قضاء وقت هادئ مع الأبناء
رغم أهمية متابعة المذاكرة خلال فترة الامتحانات، فإن تخصيص وقت ممتع بعيدًا عن الدراسة، كإعداد وجبة محببة، أو اللعب، أو التحدث بهدوء، يساعد على تخفيف التوتر لدى الأم والأبناء معًا، ويعزز الشعور بالأمان والدعم النفسي.
العناية بمستويات التوتر
من المهم أن تراقب الأم مستوى التوترداخل المنزل، وأن تميز بين الضغط الإيجابي الذي يحفز الأبناء على التركيز، والضغط السلبي الذي يولد الخوف ويضعف القدرة على الاستيعاب. التوازن في التعامل هو المفتاح لنجاح فترة الامتحانات.
متابعة المذاكرة بنشاط
