فيسبوك
واتساب
في الحياة الحديثة، من الصعب القيام بتمرين سريع وفعال وممتع إذا لم تكن شخصا رياضيا وعضوا في الجيم، لكن هناك تمارين بسيطة تستطيع القيام بها في المنزل أو في أي مكان وتستمر عليها تفيد صحتك، هى صعود السلالم فإن تسلق 30 درجا فقط يوميا يمكن أن يوفر مجموعة مذهلة من الفوائد الصحية حسب ما جاء في تقرير نشره الموقع الإلكتروني"أونلي ماي هيلث"
فوائد تسلق ما لا يقل عن 30 درجا كل يوم
يقول الدكتور شايستا سيهار آر إس - استشاري العلاج الطبيعي في الهند أن تسلق السلالم يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في صحتك البدنية والعقلية عند تسلق مالايقل عن ثلاثين درجا كل يوم ومن هذه الفوائد الآتي.
1. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
تسلق السلالم هو تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية يساعد القلب في ضخ الدماء بشكل سليم ويساعد على تحسين صحة القلب، عندما تصعد السلالم، يزداد معدل ضربات القلب ويمر الدم بشكل أسرع، مما يقوي عضلة قلبك بمرور الوقت.
وفقا لمقال عن هارفارد هيلث، يمكن أن يساعد تسلق السلالم بانتظام في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تعزيز تحسين الدورة الدموية وخفض مستويات الكوليسترول.
2. يحسن قوة العضلات السفلية بالجسم
يجعل تسلق الدرج العديد من العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة .
تشارك هذه العضلات في كل خطوة، مما يساعد على تقوية ساقيك وأردافك مع تسلق السلالم المستمر، ستلاحظ تحسن في قوة العضلات .
3. يزيد من القدرة على التحمل
يعد تسلق السلالم طريقة رائعة لزيادة قدرتك على التحمل بمرور الوقت فعندما تتحدى نفسك لتسلق السلالم يوميا، يتكيف الجسم مع الطلب المتزايد، والذي بدوره يبني القدرة على التحمل، في الواقع، هذه القدرة على التحمل المتزايدة لا تفيد قدراتك على تسلق السلالم فحسب، بل يمكن أن تساعدك أيضا في مجالات أخرى من حياتك، مثل المشي لمسافات
4. يساعد في التحكم بالوزن
تسلق السلالم هو شكل من أشكال التدريب الفاصل عالي الكثافة وهو أحد أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون والحفاظ على وزن صحي.
فتسلق 30 درجا يوميا يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين فإنه يزيد من التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في الجسم .
5. يحسن الصحة العقلية
لطالما ارتبطت التمارين الرياضية بتحسين الصحة العقلية، وتسلق السلالم ليس استثناء فيحفز تسلق السلالم إنتاج الإندورفين، وهي هرمونات المزاج الطبيعية للجسم ويمكن أن تساعد هذه الهرمونات "الشعور بالرضا و تقليل مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك، يمنحك أخذ الوقت الكافي لتسلق السلالم يوميا لحظة من اليقظة، مما يسمح لك بتطهير عقلك والتركيز .
6. يعزز صحة العظام
صعود السلالم هو أيضا تمرين تحمل الوزن وهو أمر ضروري للحفاظ على عظام قوية خاصة مع تقدمنا في العمر. يساعد تأثير تسلق السلالم على تحفيز نمو العظام وكثافتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور و هذا مهم بشكل خاص لكبار السن، الذين قد يعانون من انخفاض طبيعي في كتلة العظام فتسلق السلالم عادة يومية، يمكنها ان تحمي عظامك.
