فيسبوك
واتساب
لا يدرك الكثيرون أن مفتاح اليوم الجيد يبدأ من المساء السابق، تحديداً باتباع طقوس المساء، حيث يؤكد الخبراء أن الأنشطة التي تسبق النوم تؤثر بشكل كبيرعلى جودة النوم، ويقدم موقع hearts content مجموعة من الخطوات ليكون الجسم بكامل نشاطة وتألقه في صباح اليوم التالي، وجميع الخطوات قادرة عند ممارستها السيطرة على القلق، وتحقيق استرخاء ذهني وجسدي.
1- التمدد اللطيف
التمدد اليومي ضرورة للصحة الجسدية والنفسية، ولكن صعوبة القيام به في صالة الرياضة أو أرضية باردة تجعله مهمة صعبة، يمكن القيام بحركات تمدد بسيطة كتدوير الكتف والرقبة ووضعيات اليوجا المريحة وأنت في الفراش، إما قبل النوم أو فور الاستيقاظ، لتخفيف التوتر العضلي والجسدي.
2- احتساء شاي الأعشاب
لا شيء يضاهي كوبا دافئا من شاى الأعشاب العطري في كوب جميل هذه العادة تعد من أنشطة الاسترخاء الفعالة لدمجها في روتين ما قبل النوم، ويفضل اختيار أنواع الشاي الجذابة وربط متعة احتسائها بلحظة الخلود إلى النوم لتعزيز الاسترخاء الفوري.
3- ترطيب اليدين والقدمين
العناية بالذات تشمل الاهتمام بالتفاصيل التي تهمل خلال اليوم، ينصح بالاحتفاظ بغسول اليدين والزيوت المرطبة بجوار السرير وتدليك اليدين والقدمين بلطف، هذا لا يمنح شعوراً بالراحة فحسب، بل يزيد من نعومة البشرة واحتفاظها بالرطوبة لليوم التالي.
4- تدليك القدمين لفك التوتر
للأشخاص الذين يمارسون المشي أو الوقوف كثيراً، يعتبر تدليك القدمين وقت مستحق للعناية، ويمكن أخذ دقيقة أو دقيقتين للتديلك وهذا يساهم في تخفيف التوتر المتراكم في الرقبة والكتفين أيضاً، ولكن عليك معرفة تقنية نقاط الضغط.
5- الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست
لإلهاء الذهن دون إجهاد العينين، يعد الاستماع إلى الكتب الصوتية حل مثالي، ويمكن ضبط مؤقت زمني ليتوقف الكتاب تلقائياً،مما يسمح بالاستمتاع بقصة مريحة والعيون مغمضة، دون القلق بشأن تشغيل الأضواء أو ارتداء النظارات.
6- تجربة تدليك فروة الرأس
يمكن القيام بتدليك سريع لفروة الرأس باستخدام أطراف الأصابع ويكون بفرك لطيف وممنهج لتنشيط المنطقة بالكامل، هذه الممارسة تشعرك بالاسترخاء وينتج عنها إحساس بالوخز المريح الذي يقرب الجسم من حالة النوم، يمكن استخدام زيوت طبيعية كزيت السمسم أو جوز الهند لتعزيز التجربة.
7- تحديد مهمة واحدة لليوم التالي
بدلاً من القوائم الطويلة التي تثير القلق، يجب تحديد نية واحدة أو مهمة واحدة فقط هي الأكثر أهمية للصباح التالي، والالتزام ببدء اليوم بها، هذا القرار المتخذ في الليلة السابقة يمنع إثارة القلق في الصباح الباكر، ويسهل على الفرد الدخول في العمل المباشر بدلاً من التشتت.
