تغييرات بسيطة لتقليل خطر الإصابة بالنقرس

النقرس هو شكل مؤلم من التهاب المفاصل يحدث عندما يتراكم حمض اليوريك في مجرى الدم، مكونًا بلورات حادة تترسب في المفاصل وتسبب ألمًا حادًا ومفاجئًا، وتورمًا، واحمرارًا، وسخونة، وغالبًا ما يكون ذلك في إصبع القدم الكبير، وقد تستمر هذه النوبات لأيام أو أسابيع، وإذا لم تُعالج، تصبح متكررة ومُنهكة بشكل متزايد، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

لماذا يتزايد مرض النقرس على مستوى العالم

أفاد تحليل عالمي أجري عام 2023 في مجلة JMIR للصحة العامة أن معدل الإصابة بالنقرس قد ارتفع بأكثر من 60٪ على مدى العقدين الماضيين، مع ارتفاع مماثل في سنوات العيش مع الإعاقة، وأشارت مجلة JMIR للصحة العامة والمراقبة إلى أن "معدل الإصابة والانتشار العالمي لمرض النقرس قد ازداد بشكل ملحوظ، مما يعكس التحولات الديموغرافية وارتفاع معدلات الأمراض المصاحبة".

تتوقع دراسة شاملة نُشرت في مجلة "لانسيت لأمراض الروماتيزم" عام 2024 أن ترتفع حالات الإصابة بالنقرس بنسبة تزيد عن 70% بين عامي 2020 و2050، وذلك نتيجة للنمو السكاني، والشيخوخة، وعوامل نمط الحياة كالنظام الغذائي والسمنة، ولا يقتصر تأثير النقرس على  على كبار السن فقط، فقد وجدت دراسة حديثة نُشرت عام 2025 في مجلة "فرونتيرز" إلى أن معدل الإصابة بالنقرس بين المراهقين (الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و24 عامًا) آخذ في الارتفاع بشكل ملحوظ، لا سيما في المناطق التي تشهد ارتفاعًا في مؤشر كتلة الجسم.

طرق الوقاية من النقرس وإدارته

توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم (ACR) باتباع نهج شامل لنمط الحياة للحد من خطر الإصابة بالنقرس والسيطرة على الأعراض، بما في ذلك:

ـ يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة بانتظام من أهم العوامل الداعمة للوزن الصحي وصحة التمثيل الغذائي، فالرياضة المنتظمة (كالمشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات) تدعم صحة التمثيل الغذائي، ويمكنها بشكل غير مباشر أن تقلل من خطر الإصابة بالنقرس عن طريق تحسين حساسية الأنسولين والحد من السمنة.

ـ تجنب الأطعمة الغنية بالبيورين مثل المشروبات الغنية بالفركتوز، والمشروبات الغازية، وكلها معروفة برفع مستويات حمض اليوريك.

ـ الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن المعدل الطبيعي للحد من الأمراض المصاحبة لمرض النقرس.

وتؤكد مؤسسة التهاب المفاصل، وهي منظمة وطنية للدفاع عن حقوق المرضى، أن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من نوبات النقرس:

ـ شرب كميات وافرة من الماء يوميًا يساعد على طرد حمض اليوريك من الجسم، مما يقلل من تكون البلورات، لذلك احرص على شرب 8-12 كوبًا يوميًا، أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا.

ـ تجنب تناول لحوم الأعضاء واللحوم الحمراء، والمشروبات الغازية السكرية والأطعمة الغنية بالفركتوز التي تعيق إفراز حمض اليوريك.

ـ مكافحة النقرس من خلال خيارات غذائية صحية، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب، الزبادي)، والكرز، والحمضيات، وشرب الماء، والمشروبات غير المحلاة، والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية مثل الفاصوليا والعدس والبروتينات النباتية والبقوليات لدعم انخفاض مستويات حمض اليوريك.

ـ تؤكد المؤسسة على فوائد أنماط الأكل المتوسطية ونمط DASH الغني بالخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية لأنها مفيدة لمرض النقرس والصحة الأيضية العامة.

إذا كنت تعاني بالفعل من النقرس أو نوبات متكررة، فإن أدوية مثل الألوبيورينول أو الكولشيسين يمكن أن تقلل من حمض اليوريك.