فيسبوك
واتساب
يفترض معظم الناس أن الانتفاخ مشكلة هضمية معقدة، لكن في الواقع، غالبًا ما يعود الأمر إلى عوامل فسيولوجية عادية جدًا، حيث أن تباطأ سرعة إفراغ المعدة، وكمية الهواء التي تدخلها دون أن تشعر، ومدى كفاءة الأمعاء في تحريك الطعام، قد تسبب هذه الحالة، ولكن يمكن لعادات بسيطة التخلص من الانتفاخ على الفور، وفقًا لموقع "NDTV".
المثير للدهشة هو سرعة استعادة توازن العديد من هذه الآليات، من خلال أداء بعض الحركات، وإجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي، والتقنيات المُستهدفة يُمكن أن تُغير ديناميكيات الأمعاء في دقائق، لأنها تُؤثر مُباشرةً على الحركة، أو الهواء المُحتبس، أو توتر العضلات، وإليك 6 طرق تُساعدك على التخلص من الانتفاخ فورًا:
تناول مضاد الرغوة الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية (سيميثيكون)
جرعة واحدة من السيميثيكون تعمل داخل الأمعاء لتفتيت فقاعات الغاز حتى تتجمع ويسهل خروجها، وهذا غالبا ما يخفف الضغط والشعور بالانتفاخ في غضون 20 إلى 60 دقيقة.
تناول النعناع (زيت النعناع/مشروب)
تناول كوبًا دافئًا من النعناع، وإذا كنت تعانى من مشكلة الانتفاخ بشكل متكرر، فكر في استخدام كبسولات زيت النعناع المغلفة معويًا، حيث يُرخي النعناع عضلات الأمعاء الملساء، ويُخفف التقلصات والشعور بالضيق الذي يُفاقم الانتفاخ، ويشعر الكثيرون بالراحة خلال ساعة من تناول مشروب النعناع، وعلى مدار أيام مع الكبسولات.
المشى الخفيف
قُم بالمشي الخفيف لمدة قصيرة تتراوح من 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام، واحرص على المشى بهدوء خاصة بعد الوجبات، حيث تحفز الحركة الخفيفة حركة الأمعاء وتُساعد على إخراج الغازات المحتبسة، ويلاحظ الكثيرون التجشؤ، أو إخراج الغازات، أو انخفاض الشعور بالشبع خلال دقائق إلى ساعة.
تدليك البطن الذاتي
دلك بطنك برفق بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة، بدءًا من الربع السفلي الأيمن، صعودًا نحو الأضلاع، ثم عرضًا وأسفل (بمحاذاة القولون)، وكرر ذلك لمدة 5-10 دقائق، حيث يُشجع الضغط والاتجاه حركة الغازات عبر القولون، ويُخفف التوتر في جدار البطن، وغالبًا ما يشعر الناس بتقلصات أقل ومحيط أقل بعد الجلسة.
تناول مشروب الشمر أو امضغ القليل منه
تناول مشروب بذور الشمر أو امضغ بعض بذوره بعد تناول الطعام، ويُعد الشمر طاردًا للغازات، فهو يُرخي عضلات الأمعاء ويساعد على طرد الغازات، مما يُخفف الشعور بالثقل أو الامتلاء بسرعة لدى الكثيرين.
قد يبدو الانتفاخ مزعجًا، ولكنه غالبًا ما يكون تباطؤًا ميكانيكيًا بسيطًا وليس مشكلة معوية معقدةـ ويمكن لهذه العادات الصغيرة أن يكون لها مفعولًا سريعًا في التخلص من الانتفاخ وأن تعيد التوازن بسرعة مذهلة.
