فيسبوك
واتساب
بعد أن كشفت دراسة جديدة أن النوم المتأخر قد يكون له تأثير مباشر على صحة القلب، حيث يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، نتعرف فى هذا التقرير على مخاطر السهر لساعات طويلة على الصحة ونصائح للنوم الجيد.
وفقًا للدراسة، التى نُشرت في مجلة فرونتيرز، فإن الأشخاص الذين ينامون بعد الساعة الحادية عشرة مساءً في أيام الأسبوع يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تزيد عن 60% مقارنة بأولئك الذين ينامون في وقت أبكر.
مخاطر السهر لساعات طويلة على الصحة
أولاً: تأثير السهر على الدماغ والمزاج
قلة التركيز وضعف الذاكرة: النوم هو الوقت الذي يُصلح فيه الدماغ خلاياه ويتخلص من السموم الناتجة عن النشاط اليومي، لذا فإن قلة النوم تؤدي إلى تراجع الأداء الذهني.
تقلبات المزاج والعصبية: السهر يزيد من إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول)، فيصبح الشخص أكثر انفعالًا وقلقًا.
ضعف القدرة على اتخاذ القرار والإبداع: الأبحاث تشير إلى أن التفكير المنطقي والإبداعي يتأثران سلبًا بنقص النوم.
ثانيًا: تأثير السهر على القلب والدورة الدموية
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: اضطراب النوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
احتمال الإصابة بالجلطات: لأن السهر المزمن يسبب التهابات في الأوعية الدموية ويزيد من لزوجة الدم.
اختلال مستويات الكولسترول: حيث يرتفع الكولسترول الضار (LDL) وينخفض الكولسترول النافع (HDL).
ثالثًا: تأثير السهر على الوزن والهرمونات
زيادة الوزن: السهر يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين (المسؤول عن الجوع) ونقص هرمون الليبتين (المسؤول عن الشبع).
اضطراب الهرمونات الجنسية: قلة النوم تؤثر في الخصوبة لدى الرجال والنساء.
ارتفاع خطر الإصابة بالسكري: لأن الجسم يفقد قدرته على استخدام الإنسولين بكفاءة.
رابعًا: تأثير السهر على جهاز المناعة
أثناء النوم، يعمل جهاز المناعة على ترميم الخلايا ومحاربة الالتهابات، لذلك فإن السهر المستمر يُضعف مقاومة الجسم للأمراض ويجعله أكثر عرضة للعدوى.
خامسًا: تأثير السهر على البشرة والمظهر
ظهور الهالات السوداء وانتفاخ العينين.
شحوب البشرة وفقدان النضارة.
ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، لأن إنتاج الكولاجين يقل عند قلة النوم.
نصائح الأطباء لتجنب أضرار السهر
1. حاول النوم في وقت ثابت فى العاشرة مساءً.
2. تجنب استخدام الهواتف أو الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
3. إذا اضطررت للسهر أحيانًا، فاحرص على تعويض النوم في اليوم التالي.
4. هيئ أجواء هادئة ومظلمة قبل النوم لتسهيل الاسترخاء.
5. تناول مشروبًا دافئًا خفيفًا مثل الحليب أو البابونج قبل النوم، فهما يساعدان على تهدئة الجسم
