بتنسى كتير الفترة دى.. 3 حيل بسيطة هتقوى تركيزك

كثير من النساء يعتقدن أن التقدم في العمر يعني بالضرورة تراجع القدرة الذهنية وضعف الذاكرة، لكن الدراسات الحديثة أكدت على أن هذا الاعتقاد غير صحيح، العقل مثل أي عضلة في الجسم، يحتاج إلى تدريب ورعاية مستمرة ليظل نشيطًا وقادرًا على التركيز والتذكر، ومع اتباع أسلوب حياة صحي، وتغذية مناسبة، ونشاط ذهني متنوع، يمكن للمرأة الحفاظ على قوة عقلها ووضوح تفكيرها لسنوات طويلة، مهما تقدمت في العمر، لذا نستعرض كيف تحافظ المرأة على نشاط ذهنها مع تقدم العمر، وفقا لما نشره موقع " indirect".

العقل مع التقدم في العمر

من الطبيعي أن يمر العقل ببعض التغيرات مع مرور السنوات، فقد يصبح النسيان البسيط أكثر شيوعًا، وقد تقل سرعة التركيز والإنتباه والقدرة على التأقلم مع المواقف الجديدة، لكن هذه التغيرات ليست حتمية ولا تعني فقدان القدرة الذهنية، يمكن للعقل أن يظل في أفضل حالاته إذا تم استخدامه وتنشيطه باستمرار، تمامًا كما تحتاج العضلات إلى الحركة لتظل قوية.

فهم التغيرات الذهنية والتعامل معها

من المهم أن تدرك المرأة أن التغيير جزء طبيعي من الحياة، لكن التدهور الذهني ليس أمرًا لا يمكن تجنبه، كثير من مشاكل الذاكرة التي تظهر مع التقدم في العمر تكون ناتجة عن التوتر، أو ضعف التركيز، أو فقدان الدافع، لذلك فإن الحفاظ على نشاط الذهن، إلى جانب الاهتمام بالصحة الجسدية، يساعد على تقوية القدرة العقلية ويزيد من الإحساس بالثقة والاستقلالية لفترة أطول في الحياة.

المحافظة على الجمال مع التقدم في العمر

ثلاثة عوامل أساسية للحفاظ على ذهن نشط

هناك ثلاثة عناصر مهمة تساعد على بقاء العقل قويًا ومتيقظًا، وهي النظام الغذائي الصحي، والتمارين البدنية، والتحفيز الذهني المستمر.

• النظام الغذائي الصحي

يلعب الطعام دورًا مباشرًا في صحة الدماغ والجهاز العصبي والصحة النفسية أيضاً، تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل البسكويت والمعجنات ويمكن أن يسرع من تدهور القدرة العقلية ويزيد من القلق والاكتئاب، بينما يساعد تناول البرتقال والخضروات الورقية والأسماك الزيتية وفول الصويا على دعم العقل وتحسين وظائف الذاكرة والتركيز وتحسين عملية النوم.

• التمارين البدنية ودورها في تنشيط العقل

التمرين البدني ليس مفيدًا للجسم فقط، بل للعقل أيضًا، الحركة تنشط الدورة الدموية وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يدعم وصول الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية إليه، كما تساعد التمارين في تقليل القلق والاكتئاب وتحسين الحالة النفسية، مما ينعكس مباشرة على القدرة على التفكير بوضوح.

• التحفيز الذهني وتقوية الذاكرة

كلما كان العقل في حالة نشاط، كانت الذاكرة أقوى، استخدام العقل بطرق متنوعة يجعل عملية التذكر أسهل وأكثر مرونة، يمكن تنشيط العقل من خلال القراءة اليومية، أو ممارسة الألعاب التي تعتمد على التفكير مثل الشطرنج، أو القيام بعمليات حسابية بدون آلة حاسبة، كما يساعد الانضمام إلى أنشطة اجتماعية مثل الأندية أو الدورات التدريبية أو التطوع في الحفاظ على التواصل الاجتماعي، وهو عامل مهم لدعم الصحة العقلية.

فوائد القراءة

نصائح للحفاظ على صفاء الذهن