هذا التوقيت المثالى لوزن جسمك للحصول على نتائج دقيقة

قد يبدو الوقوف على الميزان لحظة حاسمة لرؤية نتائج فيما يتعلق بوزنك خاصة إذا كنت تتبع نظامًا لإنقاص الوزن الزائد، إذ يبدو أن هذا الرقم يُلخص شهورًا من الجهد والتحفيز واتخاذ القرارات، ولكن في الحقيقة هناك عوامل تؤثر على قياس وزنك مثل نوع الطعام الذى تناولته ووقت ممارسة الرياضة وكمية الماء التي شربتها، كلها تؤثر على هذا الرقم، حسما أفاد موقع "Healthline".

وللحصول على رؤية أوضح وأكثر صدقًا لرحلة إنقاص الوزن، لا يقتصر الأمر على ما إذا كنت ستزن نفسك، بل على التوقيت الذى ستطلع فيه على الميزان، حيث بتحديد توقيت مناسب ومتسق لوزنك، ستتخلص من ضجيج التقلبات اليومية، وستتابع تقدمك بدقة، دون أن تشعر بالإحباط من الارتفاعات المفاجئة في الوزن.

لماذا يعد التوقيت (والاتساق) أمرًا مهمًا عند قياس الوزن؟
 

حتى لو كنت تزن نفسك يوميًا أو أسبوعيًا، فإن القيام بذلك في أوقات مختلفة تمامًا قد يجعل الميزان غير دقيق بعض الشيء، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التقارير الفسيولوجية، يتذبذب وزن جسمك بشكل طبيعي صعودًا وهبوطًا بناءً على عوامل مثل الطعام والماء وأخر نشاط بدنى مارسته قبل أن تزن نفسك، ومع الالتزام بروتين ثابت، يمكنك التخفيف من هذه التقلبات، مما يُسهل عليك رؤية الاتجاهات الحقيقية.

أفضل وقت لوزن الجسك

أوضحت لورين أوكونور، أخصائية التغذية، أن الوقت الأكثر موثوقية لقياس وزنك هو أول شيء في الصباح، مباشرة بعد استخدام الحمام، وقبل تناول الطعام أو الشراب، حيث يكون لدى جسمك الوقت الكافي لمعالجة كمية الطعام التي تناولها في اليوم السابق، مما يجعل معدتك ومثانتك فارغتين نسبيًا، وهذا يخلق الظروف لقراءة أساسية أكثر دقة، وهي التي تعكس وزنك "الحقيقي" وليس وزن الماء أو الطعام من قبل.

متى يجب أن نكون حذرين بشأن الطلوع على الميزان؟

بعد تناول وجبات دسمة أو شرب كميات كبيرة من الماء أو المشروبات، قد يكون وزنك مرتفعًا بشكل مصطنع بسبب الطعام أو السوائل في جسمك، كما أن بعد التمرين مباشرةً قد ينخفض وزنك بفضل فقدان العرق، لكن هذا مؤقت، لذلك تجنب الطلوع على الميزان خلال هذه الفترات.

وفيما يتعلق بالدورة الشهرية لدى النساء، فيمكن أن تُسبب التغيرات الهرمونية قبل الحيض الانتفاخ واحتباس الماء، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2023 ونُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشري زيادة في الوزن تُقدر بحوالي 0.5 كجم خلال الدورة الشهرية لدى النساء، ويرجع ذلك غالبًا إلى احتباس السوائل خارج الخلايا في أيام الحيض.

كما أنه خلال فترة انقطاع الطمث وما بعدها، تُعد تقلبات الوزن شائعة بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات وتوزيع الدهون، وفي الواقع، وجدت دراسة تحليلية أجريت عام 2019، ونُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة، أن كتلة الدهون تزداد بشكل ملحوظ من فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى ما بعده.

فما يلى.. نصائح احترافية للحصول على وزن أكثر دقة:

الوزن مرة واحدة في الأسبوع، في نفس اليوم والوقت.
استخدم سطحًا ثابتًا ومسطحًا للميزان الخاص بك.
قف حافي القدمين على الميزان، مع وضع قدميك على مسافة متساوية لأن وضعيتك تؤثر على القراءة.
تخفيف الملابس لأنها تزن على الميزان، كما يفضل ارتداء ملابس مماثلة بنفس الوزن في كل مرة تقف فيها على الميزان.