فيسبوك
واتساب
الحفاظ على قوة جهاز المناعة وسيلة مهمة للوقاية من السعال والزكام والأنفلونزا، عندما تصاب بعدوى أو فيروس، يفعل جهازك المناعى عمله لحماية جسمك والحفاظ على صحتك، كما يساعد على حمايتنا من الأمراض الأخرى يوميًا، وفى هذا التقرير نتعرف على 5 علاجات لتقوية المناعة، بحسب موقع sanium.
لا يوجد طعام أو مكمل غذائى واحد يمثل "حلاً سحريًا" للوقاية من الأمراض، لكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعطي أجسامنا أفضل فرصة للدفاع عن نفسها.
5 مشروبات لتقوية المناعة فى الخريف
1. عصير الخضراوات
شرب المزيد من الفاكهة والخضراوات طريقة رائعة لدعم وتقوية جهاز المناعة، فكما هو الحال مع القلب والدماغ والعضلات، يستفيد جهاز المناعة من التغذية الصحية إضافة الخضراوات، مثل السبانخ، إلى عصير الفاكهة الصباحي يساعد على تعزيز المناعة، كما يوفر فيتامين C والحديد، وكلاهما ضروريان لصحة جهاز المناعة، شوربة الخضار أيضًا طريقة أخرى لتناول المزيد من الخضراوات.
2. العسل والليمون
إضافة الليمون إلى الماء لا يُضفي نكهة مميزة فحسب، بل قد يُقدم أيضًا بعض الفوائد الغذائية، حيث إن الليمون غني بفيتامين سي، الذي يعزز المناعة، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية مثل الخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة.
أضف إلى هذه الفوائد، قيمة العسل، حيث يتميز العسل بخصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي قد تساعد، من بين فوائد أخرى، على دعم جهاز المناعة.
3. حليب اللوز
إلى جانب مُساعدته في تقليل التعب، يُساعد فيتامين ب12 جهاز المناعة المصادر الرئيسية لفيتامين ب12 هي المنتجات الحيوانية، لذلك إذا كنت نباتيًا، فقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منه هذا ما يجعل حليب اللوز المدعم بفيتامين ب12، خيارًا ممتازًا لإضافته إلى العصائر أو أثناء الطهي بالإضافة إلى مذاقه الرائع، يُمكن لكوب واحد فقط أن يُوفر نصف احتياجاتك اليومية من فيتامين ب12.
يحتوي حليب اللوز أيضًا على فيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة طبيعي يساعد على حماية الخلايا من الجذور الحرة، وبعضها، مدعم بالكالسيوم، لصحة العظام.
4. عصائر معززة بالمكسرات
إضافة حفنة من المكسرات إلى العصائر طريقة لذيذة لدمج مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن في مزيج العصائر المعتاد تحتوي المكسرات على مزيج من 28 عنصرًا غذائيًا أساسيًا على الأقل، بما في ذلك فيتامين هـ والحديد والزنك، وهي عناصر غذائية حيوية لدعم دفاعات جسمك الطبيعية.
إضافة رائعة أخرى إلى العصائر هي الحبوب الكاملة، مثل الشوفان بالإضافة إلى المساعدة في الحد من نوبات الجوع الشتوية، تساعد الألياف الحيوية الموجودة في الحبوب الكاملة على تغذية بكتيريا الأمعاء النافعة - فالجهاز المناعي السليم يحتاج إلى دعم مناعي سليم.
5. الزنجبيل
الزنجبيل خيار مثالي في الطقس البارد، ويدعم العلم الحديث فوائده المضادة للالتهابات والأكسدة، والتي قد تساعد في دعم جهاز المناعة.
من الطرق الأخرى لبناء جهاز مناعة قوي والحفاظ عليه الحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة يوميًا.
