حمل الشنطة على كتف واحد يؤثر سلبا على عظامك.. نصائح للوقاية

حمل الحقيبة على كتف واحد عادة شائعة، إلا أنها قد تكون لها عواقب طويلة المدى، وتشير الأبحاث إلى أن هذه الممارسة قد تؤدي إلى تغيرات في وضعية الجسم وزيادة نشاط العضلات، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مفصل الكتف، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الكورية للعلاج الطبيعي أن حمل الحقيبة على جانب واحد يزيد بشكل ملحوظ من نشاط العضلة شبه المنحرفة العلوية وعضلة نصب العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات والشعور بعدم الراحة، لذلك من الضروري فهم كيفية تأثير هذه العادة على صحة الكتف.

كيف يؤثر حمل الحقيبة على كتف واحد على صحة الكتف؟

حمل الحقيبة باستمرار على كتف واحد قد يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي، حيث تُرهق هذه العادة عضلات الجانب الذي يحمل الحقيبة، بينما تبقى عضلات الجانب الآخر غير مُستخدمة بالشكل الكافي، وقد يُسبب هذا الاختلال إجهادًا لمفصل الكتف والأنسجة المحيطة به، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الكتف مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، فإن توزيع الوزن غير المتساوي يمكن أن يؤثر على الوضعية، مما يؤدي إلى سوء محاذاة العمود الفقري والحوض، ويمكن أن تساهم هذه التغييرات في الوضعية بشكل أكبر في الشعور بعدم الراحة في الكتف ومشكلات المفاصل طويلة الأمد.

علامات تشير إلى أن كتفك قد يكون في خطر

من الضروري التعرف على العلامات التحذيرية المبكرة التي قد تشير إلى تعرض كتفك للضغط.. كما يلى:

ألم الكتف.
تصلب أو نطاق محدود من الحركة.
الشعور بالضعف أو التعب في الكتف.
تورم أو التهاب حول مفصل الكتف.
أصوات طقطقة أو فرقعة أثناء حركة الكتف.إذا كنت تعاني أيًا من هذه الأعراض، فمن الأفضل استشارة الطبيب للخضوع للفحص.
 

نصائح للوقاية من التهاب مفاصل الكتف

لحماية مفاصل كتفك وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.. قُم بما يلى:

تبديل الكتفين: قم بتبديل الكتف الذي تحمل عليه الحقيبة بشكل منتظم لتوزيع الوزن بالتساوي.

استخدم كلا الحزامين: اختر حقائب الظهر أو الحقائب ذات الحزامين لموازنة الحمل عبر كلا الكتفين.

ضبط طول الحزام: تأكد من ضبط الأشرطة بحيث تستقر الحقيبة بشكل مريح دون إجهاد كتفك.

تحديد وزن الحقيبة: حافظ على وزن الحقيبة الخاصة بك عند الحد الأدنى، ومن الأفضل ألا يزيد عن 10-15% من وزن جسمك.

تقوية عضلات الكتف: قم بممارسة التمارين التي تقوي العضلات حول مفصل الكتف لتحسين الاستقرار وتقليل الضغط.

خيارات الحقيبة البديلة

فكر في استخدام أنماط الحقائب البديلة التي تقلل الضغط على الكتف:

حقائب الظهر: توزع الوزن بالتساوي على كلا الكتفين.
حقائب الكتف: تسمح بتوزيع الوزن عبر الجسم، مما يقلل الضغط على كتف واحد.
الحقائب الدوارة: تلغي الحاجة إلى حمل الوزن على الكتف بشكل كامل.

إن اختيار نوع الحقيبة المناسب واستخدامها بشكل صحيح يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الكتف.