عشان تقضى أحلى الأوقات.. روشتة كاملة لمصيف ممتع وصحى.. محتويات مهمة فى شنطة السفر.. طرق حماية جلدك على شاطئ البحر والوقاية من حروق الشمس.. ازاى تحصل الفوائد النفسية لأسرتك.. ونصائح ضرورية للعناية بأطفالك

فى صيف كل عام يصبح السؤال المطروح فى غالبية البيوت المصرية: أين سيكون المصيف فى هذا العام؟وبغض النظر عن المكان الذى سوف تسافر إليه فى المصيف هذا العام..  جمعنا لك أهم محتويات شنطة المصيف التى يمكنك أن تأخذها معك وطرق الحفاظ على صحتك أنت وأسرتك فى المصيف.

احم صحة جلدك على شاطئ البحر

قبل نزول البحر يحتاج كل منا أن يتخذ احتياطاته للحفاظ على صحة جلده وبشرته، وحتى لا يصاب بحروق الشمس، ورغم أن الشمس ضرورية لصحتنا، لكن التعرض المفرط لها قد يكون ضارا، لذا لحماية بشرتك أثناء قضاء وقت ممتع على الشاطئ، اتبع هذه النصائح:

قالت الدكتورة أغاريد الجمال، أستاذ الأمراض الجلدية جامعة عين شمس: يجب حماية الجلد قبل الذهاب للشاطئ بوضع كريم واق من الشمس بدرجة حماية فوق 50 مع الحماية من الأشعة فوق البنفسجية UVA، وحماية من الأشعة فوق البنفسجية UVB، مضيفة أنه يجب وضع كمية كافية من واقى الشمس على جميع المناطق المكشوفة من الجلد، بما فى ذلك الوجه والأذنين والرقبة واليدين والقدمين مع إعادة وضع صن بلوك كل ساعتين.

وأوضحت أنه من الضرورى ترطيب الجسم والبشرة، ويكون ذلك بشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد قضاء الوقت فى الشمس، مضيفة أنه أثناء الجلوس على الشاطئ يجب ارتداء نظارات شمسية وقبعة واسعة الحواف لحماية بشرتك من أشعة الشمس المباشرة مع الجلوس فى مكان به ظل.

ونصحت أستاذ الأمراض الجلدية بتناول نظام غذائى صحى يتكون من العناصر المتكاملة والخضراوات والفواكه، لترطيب الجسم فى ظل ارتفاع درجات الحرارة.

وحذرت الدكتورة أغاريد الجمال، من التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، مضيفة أنه يجب معرفة علامات حروق الشمس، وتشمل احمرار الجلد والتورم والألم والبثور، مع عمل الإسعافات الأولية، حال ظهور أى أعراض.

للحماية من حروق الشمس

بحسب موقع sonicchartersstthomas أفضل طريقة لتجنب الإصابة بحروق الشمس هى فهم كيفية حدوثها.

الحصول على كمية طبيعية من أشعة الشمس يمكن أن يمنح بشرتك القوة وفيتامين «د»، ولكن التعرض لأشعة الشمس كثيرا يمكن أن يدمر البشرة، وهى الطبقة الخارجية لبشرتنا.

يحدث نوع أكثر خطورة من حروق الشمس عندما تتضرر الأدمة، وهى طبقة تحت البشرة بسبب الشمس، هذا نوع مؤلم جدا من حروق الشمس، الذى يتضمن ظهور تقرحات وتورم يستغرق وقتا أطول للشفاء، وقد يحتاج إلى تدخل الطبيب.

ومن طرق منع حروق الشمس ضع واقى الشمس كل ساعتين، وارتداء ملابس واقية، وتجنب ساعات الشمس الأكثر حرارة، وتجنب استخدام واقى الشمس منتهى الصلاحية.

نصائح لصحة أطفالك على شاطئ البحر

يقضى الأطفال أوقاتهم على شاطئ البحر فى بناء القلاع الرملية إلى السباحة، وعلى الرغم من أن أهمية قضاء وقت على الشاطئ للأطفال، فإن هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها للحفاظ على صحتهم وسلامتهم، وبينها استخدام كريم الوقاية من الشمس، وتجنب أمراض الحرارة والحفاظ على عادات الأكل الصحية للأطفال.

فوائد نفسية

قضاء يوم على الشاطئ أكثر من مجرد فرصة للاستمتاع بالرمال والشمس، فهو أيضا يقدم العديد من الفوائد لصحتك النفسية، حيث إنه يقلل التوتر والقلق ويزيد إفراز هرمونات السعادة ويزيد تواصلك مع الطبيعة وشعورك بالهدوء والراحة النفسية.

قال الدكتور محمد محمود حمودة، مدرس واستشارى الطب النفسى بجامعة الأزهر: إن الذهاب إلى المصيف يزيد الترابط الأسرى، حيث يجتمع أفراد العائلة معا مرة أخرى.

وأوضح أن الهدف من الذهاب للمصيف أيضا يقلل التوتر والقلق والضغوط، حيث يساعد صوت أمواج البحر والأصوات الطبيعية الأخرى على الشاطئ مع رؤية البحر ولمس الرمال بقدميك على تهدئة الجهاز العصبى وتقليل مستويات التوتر والقلق.

وتابع قائلا: إن أشعة الشمس تعزز إفراز فيتامين «د»، وهو ما يساعد على تحسين المزاج، مضيفا أنه يجب التعرض لأشعة الشمس فى أوقات الصباح الباكر أو قبل الغروب حتى لا تضر صحة الجلد.وشدد على أهمية قضاء الوقت فى الطبيعة وأهميته للصحة النفسية، وتعزيز هرمونات السعادة بالجسم والشعور بالهدوء والراحة النفسية.وتابع الدكتور محمد محمود حمودة قائلا: إن التعرض للشمس على الشاطئ أيضا يحسن جودة نومك ويقلل شعورك بالأرق.

وبحسب موقع tives، فإن من أكثر الفوائد الصحية للطبيعة هو خفض مستويات التوتر، حيث ستشعر بالآثار المهدئة للبحر خلال 15 دقيقة فقط.

كما يؤكد: يمكنك وضع هاتفك جانبا والتنزه على طول الشاطئ والاسترخاء، أضف إلى ذلك إيقاع الأمواج الذى يبطئ توتر جهازك العصبى، واللون الأزرق للمياه الذى أثبتت الأبحاث أنه يضعك فى حالة تأملية، ورائحة المياه المالحة التى ثبت أنها تهدئ عقلك، وهى الوصفة المثالية للاسترخاء، وهواء البحر ليس رائحته رائعة فحسب، بل إنه رائع للبيئة المحيطة، حيث يحتوى على أيونات سالبة تعمل على التخلص من الملوثات والمواد المسببة للحساسية الموجودة فى الهواء، خذ نفسا عميقا وستشعر على الفور بآثار التخلص من الملوثات فى صدرك، كما أن مياه البحر مليئة بالمعادن مثل المغنيسيوم واليود والبوتاسيوم، التى وجد أنها تساعد فى مكافحة الالتهابات وتقليل الالتهاب.

إزاى تحمى نفسك من لدغات قنديل البحر؟

بحسب موقع كليفيلاند كلينيك، يعتمد رد الفعل الذى تتلقاه من لدغة قنديل البحر على العديد من المتغيرات، وتسبب بعض لسعات قنديل البحر تهيجا طفيفا فقط، وقد تكون بعض اللسعات قاتلة.

تعتمد أعراض لسعات قنديل البحر على نوعه، فقد تشعر بألم طفيف أو حكة أو حرقان أو خفقان، وقد تبدو لدغته وكأنها طفح جلدى به بقع حمراء أو أرجوانية أو بنية.

لسعات قنديل البحر الأكثر خطورة يمكن أن تسبب ضررا أكبر، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية على الفور إذا كان لديك أعراض أكثر خطورة، قد تشمل هذه الأعراض:

صعوبة فى التنفس.
ألم فى صدر.
تشنجات العضلات.
بثور الجلد.
تنميل أو وخز.
الغثيان أو القىء.
صعوبة فى البلع
ألم فى البطن.
التعرق الزائد.

علاج لدغة قنديل البحر

يمكنك علاج لسعات قنديل البحر الخفيفة باتباع عدد من الخطوات، أولها أن تغسل السموم عن المنطقة المصابة من جسمك بمياه البحر ولا تستخدم المياه العذبة، ثم ضع الخل أو الكحول على المنطقة المصابة، وللمساعدة فى تقليل الألم يمكنك وضع غسول الكالامين على لدغة قنديل البحر، ويمكنك أيضا استخدام كيس ثلج أو ماء ساخن للمساعدة فى تخفيف الألم والتورم.

شنطة المصيف

كان الدكتور هانى الناظر، أستاذ الأمراض الجلدية ورئيس المركز القومى للبحوث سابقا، رحمه الله، قد قدم فى تصريحات خاصة لـ«اليوم السابع» قبل وفاته، محتويات لشنطة البحر التى يمكن للمواطنين تجهيزها قبل السفر إلى الشاطئ بحجم كف اليد، ويوضع بها كل الإسعافات الأولية اللازمة على شاطئ البحر للأسرة.

وأوضح الناظر أن شنطة البحر يجب أن تحتوى على:  

- كريم واق من الشمس «صن بلوك» لدهان الأجزاء المعرضة للشمس، ويجب تجديد دهان الجلد به كل ساعتين.
- زجاجة صغيرة بها غسول الكلامينا الملطف للالتهابات، إذا حدث التهاب جلدى بسبب الشمس، بحيث يتم دهانه 3 مرات حال تعرض الجلد للالتهاب.
- زجاجة من البيتادين المطهر، حال التعرض لجروح على الشاطئ أثناء السير، حيث إن البيتادين يمنع تلوث الجرح بالبكتيريا.
- زجاجة بها خل لحمايتك من لسعات قنديل البحر، فموسم قناديل البحر فى مصر من منتصف يونيو وحتى منتصف يوليو، ولأن لسعة قنديل البحر تأثيرها قلوى وتسبب حرق الجلد، فيمكن استخدام الخل لغسل المكان المصاب حتى يعادل التأثير القلوى وبالتالى لا يحدث التهاب.

- صابونة الجلسرين، يجب أن تضعها فى حقيبة البحر بعد الخروج من الشاطئ لغسل الجسم بها وترطيب الجلد.