تحرص كثير من الأمهات على تحضير وجبات مشبعة خلال الإفطار والسحور لأسرهن، للتغلب على عدد ساعات الصيام الطويلة، ولكن مع الأكلات المشبعة يحاول أفراد الأسرة البحث عن الأطعمة التي تزيد الطاقة و النشاط خلال ساعات الصيام لأداء المهام والدراسة واستكمالها دون تعب، ومن خلال ما نشره موقع healthline توجد4 أطعمة تزيد الطاقة والحيوية وهي:
البروتين
تناول الأطعمة التي تتميز ببروتين عالي كالأسماك واللحوم، والدجاج وتحتوي على كميات قليلة من الدهون قادرة على منح الطاقة والشعور بالحيوية، ولكن عند تناولها غنية بالدهون تستهلاك طاقة كبيرة من الجسم لهضمها مما يؤثر على الإنتاج والنشاط خلال اليوم.
الحبوب الكاملة
الشوفان والأرز والدقيق البني وبذور الشيا من الحبوب الكاملة التي تضيف إلى وجبتي الإفطار والسحور الألياف التي تمنح الطاقة وتتغلب على الإرهاق والتعب خلال فترات الصيام، ومن المهم استبدالها بالمنتجات المحتوية على الدقيق الأبيض.
المكسرات
تناول مجموعة متنوعة من المكسرات المختلفة يضيف لنظامك الغذائي التنوع والطاقة والتغلب على الجوع أو التعب خلال الصيام، ويوصى بتناول النيئة منها وغير المملحة، حتى لا تحتاج إلى شرب مياه كثيرة، كاللوز والكاجو والبندق و الجوز.
الفواكه والخضراوات
تناول الخضراوات والفواكه صحيحة بعيدة عن تناولها كعصير يمنح الاستفادة أكثر من جميع عناصرها الغذائية التي تضيف الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم وخاصة الموز حيث يتميز الموز بالبوتاسيوم والفيتامينات والألياف التي تمنح طاقة أكثر خلال عدد ساعات الصيام.
المكملات الغذائية
إذا كنت ممن يشعر بالإرهاق والتعب خلال الصيام، ويتناول كميات غير كافية من العناصر الغذائية خلال وجبتي الإفطار والسحور، فمن المهم البدء الذهاب إلى طبيب التغذية والتحدث معه بخصوص التعب والإرهاق حيث يوفر فيتامينات ومكملات غذائية تمنح الطاقة لأداء المهام خلال الصيام.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة