الكثير يريد الحصول على جسم رشيق، بعد الوزن الذى تم كتسابه خلال الفترة الماضية، نتيجة للطعام الدسم الذى يكون به سعرات حرارية عالية. وقد تحلم الفتاة بامتلاك جسم رشيق مثل المشاهير متناسق ورشيق، وبوجد بعض التمارين الأرضية التى يمكن القيام بها بكل سهولة، ولن تحتاج إلى أى معدات أو أدوات، وتعزز المناعة وتقوى العظام، ولمعرفة تلك التمرينات، يمكن متابعة التقرير التالى، وفقًا لموقع "timesofindia".
تمرين الضغط
يستهدف هذا التمرين منطقة الصدر والعضلة الثلاثية، مع التأثير على كامل عضلات الجسم، عن طريق وضع اليدين على الأرض، وتكون خارج منطقة عرض الكتفين،والساقين على الأرض مفرودين مع الظهر، والمرفقين بشكل زوايا 90 درجة، ويمكن سحب الجسم للأعلى مع تكرار هذا التمرين عدة مرات بقدر الإمكان.
الضغط
تمرين الطعنات
هذا التمرين يستهدف العضلات الكبيرة فى الساقين والأرداف، عن طريق الوقوف ووضع القدمين بعيداً عن بعض، بمقدار عرض الكتفين، مع أخذ خطوة كبيرة إلى الأمام بساق واحدة مع إنزال الرجل الخلفية مع النزول والأندفاع، مع الضغط على الكعب الأمامى للخروج، تكرر العملية عدة مرات بقدر الإمكان، مع عدم إرهاق الجسد، مع زيادة التمرين بالتدريج.
الطعنات
تمرين متسلقو الجبل
يوجد تمرين أخر أكثر من رائع وهو تمرين متسلقو الجبل، من خلال وضع الدين على الأرض والقدمين ورفع الظهر، مع رفع الركبة اليمنى إلى الجذع، وأثناء عودتها لمكانها، تكون الركبة اليسرى تصل إلى الجذع بالتناوب، يكرر هذا التمرين مع ضبط السرعة على حسب قدرة الجسم على أدائه.
متسلقو الجبال
تمرين الألواح
هذا التمرين جيد، عن طريق تثبيت الجسم لمدة من 30 إلى 60 ثانية، عن طريق القيام بنفس وضعية تمارين الضغط، مع ثنى المرفقين لأسفل إلى لوح الساعد، مع الحفاظ على جعل العمود الفقى محايد، مع عدم رفع الوركين لأعلى أو جعل الخصر لأسفل، يجب أن يكون الجسم مفرود، أثناء أداء التمرين.
_الألواح
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة