من غير دايت.. 5 حلول لمشكلة زيادة وزن الأطفال وتشجيعهم على الأكل الصحي

بعض الأطفال قد يزيد وزنهم بشكل مبالغ فيه نتيجة لاهتمام الأم الزائد بتغذية الطفل، ما قد يؤدى لبعض المشاكل الصحية، فالأطفال الذين يمتلكون جسم صحى يكون لديهم استيعاب وقدرة على التحصيل في التعليم، مما يزيد من الثقة بالنفس، ويوجد عدة طرق تجعل الأم تساعد أبنها على أن يصبح وزنه صحى، ويتناول الأكل الصحى وفقاً لموقع"NHS"

قدوة جيدة

الأطفال تتعلم من خلال ملاحظة القدوة من حولها، وهى من أقوى الطرق لتشجيع الطفل على أن يكون أكثر نشاطا ويأكل جيداً، ويمكنك أن تمنحي قدوة جيدة لأطفالك من خلال الذهاب لنزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة بدلا من مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت، فالطفل يراقب كل ذلك ويقلده.

لعب الرياضة

يجب أن يحصل الاطفال على وقت لممارسة التمارين الرياضية حوالى 60 دقيقة للتمتع بصحة جيدة، ولكن ليس بالضرورة أن يتم الممارسة كلها دفعة واحدة، يمكن ممارسة الرياضة على مدار اليوم ، عن طريق لعب الكرة، وألعاب المطاردة، وركوب السكوتر مما تمكن من حرق سعرات حرارية كبيرة ويمكن للأطفال الأكبر نساً أن يذهبوا للمدرسة مشى ويمارسوا القفز والسباحة وفنون الدفاع عن النفس، ولهذا يجب تنشيط الطفل على ممارسة الرياضة.

كمية الطعام 

يجب عدم دفع الطفل لتناول كميات كبيرة من الوجبات بكمية كبيرة، حتى لا يزيد وزنه ويمكن تناول كميات صغيرة، ويجب ألا ينهى الطفل كل شيء في الطبق رغم شعوره بالشبع، ويجب استخدام اطباق صغيرة وليس أطباق الكبار، لأن الأطباق الكبيرة تشجع على تناول كميات كبيرة، وعدم جعل الأطفال تناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية وتحديد وجبات متوازنة للطفل.

تناول وجبات صحية

يجب أن يتناول الطفال وجبات خفيفة من الفاكهة والخضروات كل يوم، لأنها مصدر للألياف والفيتامينات والمعادن، وتحسب الفاكهة من ضمن كميات الطعام، يجب منع الطفل من تناول العصائر لأنها تفرز السكر، مما يجعل في خطر من الأصابة بتسوس الأسنان، ويمكن تناولها في أوقات الوجبات.

وقت قليل أمام التلفزيون

يجب أن يتجنب الطفل الجلوس والاستلقاء كثيراً لأن ذلك قد يزيد من الوزن، مثل المكوث أمام شاشة التلفزيون والعاب الفيديو، ولهذا يجب أن يساعدوا الاطفال لمدة ساعتين فقط لا غير في اليوم، ويجب أن يحصلوا على نوم هادئ وطويل.