"أستمتع بالسفر ولا أحافظ على الدايت؟" خيارين كلاهما مر نواجههما عندما نسافر بينما نتبع نظام غذائي لخفض الوزن، فالاستمتاع بالطعام هو جزء أصيل من استمتاعنا بالسفر واسكتشاف الأماكن الجديدة، وفي الوقت نفسه كثيرًا ما لا تتوفر لنا في الأماكن الجديدة نفس الخيارات الغذائية المعتادة.
ولإنقاذك من هذه الحيرة إليكِ عدة نصائح من موقع " TravelnExperta" لتحافظي على نظامك الغذائي وفي الوقت نفسه لا تتقيدي في رحلتك:
تناولى وجبة "فري" واحدة
في المعتاد يتضمن أي نظام غذائي يوم "فري" يمكنك أن تتناولي فيه ما تشتهينه، وتلتزمي طيلة الأسبوع بالغذاء الصحي. إذا لم يكن بإمكانك عمل ذلك خلال السفر يمكنك أن تختاري "وجبة فري" يوميًا على أن تلتزمي باقي اليوم بتناول الطعام الصحي وتجنب محظورات الدايت.
تناولى كميات قليلة
وأنتِ في الأجازة لن تستطيعى إيجاد الأكل المناسب للدايت حولك وأنتِ بالخارج، فيمكن أن تتناولى الأكل بكميات صغيرة أو تتناولى نصف الوجبة الدسمة، حتى تقلصى من كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها.احملى وجباتك الخفيفة
تستطيعى عند السفر أن تنقلى معكِ بعض الوجبات الخفيفة "السناكس" المناسبة للدايت التي قد لا تجديها في محيط المكان الذى تتواجدى فيه، فهذه الوجبات قد تمكنك من حماية نفسك من التهام الوجبات الدسمة الكبيرة، ومن أمثلة الوجبات الخفيفة التي قد تستطيعى ان تحمليها معكِ : الفاكهة اللذيذة المجففة، والجبن، وبعض اللوز.انتبهي للمشروبات
عليكِ مراقبة نفسكِ وأنتِ بالخارج اللأطعمة التي تتناوليها والمشروبات أيضاً لأن بداخها الكثير من السكر وبالتالي الكثير من السعرات الحرارية، كالقهوة والشاى والعصائر، عليكِ الالتزام بشرب الماء أغلب الوقت وقللي المشروبات الأخرى قدر الإمكان، واذا أردتى أن تحصلى على مشروب به سكر فممكن أن تأخذى واحد فقط في اليوم.كلى ببطئ
عند تناولكِ الطعام عليكِ الحرص من عدم الإكثار من السعرات الحرارية الدسمة، التي تزيد من وزنك بلا داعى، عليكِ التفكير فيما ستطلبى من الطعام وتناوليه ببطئ، في لقيمات بسيطة، حتى تشعرى بالشبع.
اكل صحى
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة