هناك نوعيات مختلفة من الطعام نفضلها عن أخرى، وهذا أمر طبيعي لكن يجب عدم المبالغة في تناولها لأن الشيء إن زاد ع حده انقلب ضده، ويمكن تطبيق ذلك على من يعشقون تناول السكر والحلويات بشكل مفرط، لذلك قدم موقع"ويكي هاو" نصائح لكبح الشهية عن تناول الحلوى من خلال الآتي:
حدد كمية السكر التي ستتناولها
تحديد كمية السكر
قد تعتقد أن السكر هو فقط ما تضيفه أثناء إعدادك لطعامك أو قهوتك، ولكنك على الأرجح تتناول كميات كبيرة من السكر دون الانتباه إليها، قم بالالتزام بحساب كمية السكر التي تتناولها يوميا بدقة، و الحد من هذه الكمية.
سجلى كمية السكر التي تستخدمها
إذا كنت لا تود الاستغناء عن السكر تماما، فقم بعمل جدول أسبوعي لتسجيل كمية السكر التي تستهلكها، التي ستسمح لنفسك بتناولها يوميا، مع تذكر أنك لا يجب أن تتناول ما يزيد عن 25 جرام يوميا كحد أقصى.
حدد مصادر السكر في غذائك
تحديد مصادر السكر
أوقف أو قلل الأطعمة التي قد تبدو صحية لكنها تضيف كميات كبيرة من السكر إلى غذائك.
اعرف أسماء السكر الأخرى لتتجنبها
فقد تجد أسماء أخرى للسكر في بعض ملصقات المحتويات الغذائية، اعرف هذه الأسماء المختلفة حتى تتجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
حدد كمية النشويات التي تتناولها
نشويات
بعض الناس تختار التوقف تماما عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر و النشويات، مثل الأرز والخبز والمكرونة و البطاطس، فهذا يساعد بشكل كبير على خفض كميات تناول السكريات، لأن هذه الأطعمة تتحول إلى السكر في النهاية.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة