يقع الحوض فى الجزء السفلى من الجسم ويدعم البطن والساقين، وتعاني العديد من النساء من مشكلات في عضلات الحوض، حيث يحدث ضعف في منطقة الحوض عادةً بسبب الحمل أو إصابات الحوض أو قلة النشاط البدني، وفقًا لموقع step to health، فى هذا التقرير نقدم تمارين يوجا لتقوية عظام الحوض.
تمرين Big Toe
Big Toe Pose
هذا التمرين يحسن صحة الحوض ويقوي ساقيك، تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني عادة من الصداع المزمن أو انخفاض ضغط الدم.
-قف وقدميك على بعد حوالي 20 سم من بعضهما.
- ابق ساقيك مستقيمة تمامًا وانحنى للأمام تدريجيًا.
-إذا كنت مرنًا بما يكفي، انحنى حتى تصل يديك إلى قدميك أو كاحلك.
-إذا وصلت يديك إلى قدميك، المس إصبع قدمك الكبير وعد ببطء أو انتظر 30 ثانية.
- تنفس أثناء التمرين وكرره 3 مرات.
تمرينBridge Pose
2- تمرين Bridge Pose
يحمي صحة الحوض ويعزز الدورة الدموية ويقوي العضلات، ولكن تجنب هذا الوضع إذا كان لديك أي مشاكل أو إصابات في رقبتك أو ذراعيك أو كاحليك.
-استلق على وجهك ووجه ذراعيك على الأرض.
-خذ نفس عميق ثم اثني ركبتيك حتى يكون كعبك في الموضع الذي كانت عليه ركبتيك.
-أنت تعرف أنك في الموضع الصحيح إذا كان بإمكانك لمس الكعب عند مد ذراعيك وإذا كان الأمر كذلك، فافصل قدميك.
-يجب أن تكون يديك بعيدة عن جسمك.
-ارفع ساقك حتى تشكل خطًا مستقيمًا بين ركبتك وكتفك أثناء التنفس العميق.
-كرر 3 مرات وخذ قسطًا من الراحة لمدة 10 ثوانٍ بين كل تمرين.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة