الراحة والاسترخاء من الأشياء التي يسعى إليها الجميع لأن هذه المتطلبات طبيعة بشرية، لكن الواقع في أغلب الأحيان يكن عكس ما يتمناه المرء، فالشعور بالتعب والإرهاق من الأمور التي نتعرض لها من حين لآخر، لكن من الذكاء معرفة الطريقة السحرية للشعور بالاسترخاء بعد يوم طويل ومتعب، ويمكن تحقيق هذه المعادلة من خلال اتباع النصائح التي ذكرها موقع"ويكي هاو" وهي كالآتي:
التنفس بعمق
التنفس يمكن أن يكون طريقة فعالة للتهدئة والعلاج، فأنت تتنفس مرات عديدة طوال اليوم بدون التفكر في الأمر، لكن معظم هذه الأنفاس سطحية، والتنفس العميق يتطلب ملاحظة التنفس وأخذ أنفاس طويلة وبطيئة تشعر فيها أن الهواء يملأ كل شيء حتى معدتك.
التأمل
التأمل طريقة ممتازة للتخفيف من التوتر والإعياء وأعراض الحالات العقلية النفسية، اجلس في صمت وتأمل ستشعر فورا باختفاء أعراض القلق والاكتئاب.
القراءة
القراءة طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل، تساعدك القراءة أيضا على استرخاء جسدك وعقلك والاستعداد للنوم.
خذ حماما دافئا
إذا كنت تشعر بالتوتر بعد يوم طويل، الحمام الساخن سيساعدك على تخفيف الألم الذي تشعر به، تأكد أن درجة حرارة المياه مناسبة حتى لا تحرق نفسك.
لا تفكر في العمل
رغم أن الأمر يبدو صعبا، لكن يفضل أن تفصل نفسك عن العمل بمجرد الوصول إلى المنزل.
ممارسة الرياضة
إذا كنت تشعر بضغط شديد بعد يوم طويل، ممارسة الرياضة ستكون آخر شيء تفكر فيه، لكن الدراسات أثبتت أن الرياضة تساعد في تخفيف الضغط لأنها تطلق هرمون الأندروفين في الجسم وتحسن المزاج العام.
تناول طعام صحي ومتوازن
الحياة الصحية الكاملة والتي تتضمن طعاما صحيا ومتوازنا يمكن أن تساعدك على التحكم في الضغط والتوتر وستشعرك بالتحسن، والنظام الغذائي المتوازن سيتطلب منك اختيار خيارات جيدة في نوع الطعام الذي تتناوله.
النوم عدد ساعات كافية
يمكن أن تؤثر المدة التي تنامها على قدرتك في التعامل مع الضغط خلال اليوم، لذلك احرص على النوم لوقت كافي كل ليلة، واتخذ الخطوات اللازمة لتتأكد أن النوم الذي تحصل عليه كافي ومريح.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة