خالد صلاح

لو ملكش فى الرياضة وعايز تخس.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بالمشى

الجمعة، 11 يناير 2019 03:00 م
لو ملكش فى الرياضة وعايز تخس.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بالمشى المشى - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل
إضافة تعليق

المشى من أفضل التمارين الرياضية التى تساعد فى حرق الدهون والحصول على اللياقة البدنية، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة نصائح حتى تستطيع انقاص وزنك من خلال المشى، بحسب موقع "net doctor ".

walking-weight-loss-864x576

١-  المشي بسرعات مختلفة
 

وجدت إحدى الدراسات أن الأمر لا يقتصر على السير بسرعة أكبر مما يحرق مزيداً من السعرات الحرارية، فالسرعة المتغيرة  للمشى ترفع من حرق السعرات الحرارية ووجد باحثون من جامعة ولاية أوهايو الأمريكية  أن تغيير السرعة يمكن أن يزيد معدل الأيض أو حرق الدهون بنسبة تصل إلى 20٪ أكثر من الحفاظ على سرعة ثابتة واحدة.

٢- حدد المسافة التى تمشيها على فترة زمنية محددة  تلتزم بها فى يومك
 

و يحرق المشي حوالي 4 سعر حراري في الدقيقة، لذلك إذا تمكنت من المشي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كجزء من روتينك فى الاسبوع ، فقد تفقد ١ باوند على مدار ٨  اسابيع.

 كشفت دراسة نُشرت في مجلة BMJ أن الأشخاص الذين خففوا نشاطهم كان لديهم نقص في مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم أكثر من نظرائهم غير النشطين في المشى.

٣- جرب المشى صعودا
 

المشى صعودا يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ ، كما ستعمل أوتار الركبة والفخذين أيضًا.

4- صعود السلم
 

اجعل صعود السلم جزء من روتينك اليومي  إذا كان التقليل من الخصر هو واحد من أهدافك.

وقد توصلت دراسة جديدة إلى أن الركض السريع للسلالم سيؤدي إلى القيام بنفس الخطوات التي تقوم بها بالمشى .

 


إضافة تعليق




لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة



الرجوع الى أعلى الصفحة