تعتبر السمنة من المشاكل الصحية الشائعة، التى يعانى منها الكثير من الرجال والنساء من مختلف الأعمار، والتى ينتج عنها أضرار صحية عديدة، لعل أخطرها أمراض القلب، ولهذا يتجه البعض لاتباع نظام رجيم للتخلص من الوزن الزائد من الجسم، ولكن يستلزم هذا اتباع بعض النصائح لحرق سعرات حرارية فى فترة قصيرة، والتى نتعرف عليها فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع "healthline".
نصائح لإنقاص الوزن الزائد مع إتباع نظام رجيم، وهى:
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين خلال الرجيم، للشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يحد من تناول الكثير طوال اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه، مما يساعد فى إنقاص الوزن الزائد من الجسم.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن تناول مياه الشرب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، يساعد على فقد الوزن الزائد بنسبة 44٪ على مدى 3 أشهر.
- اختيار الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن، والتى يجب إلا تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
- تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث أظهرت الدراسات أنها قد تقلل الدهون بالجسم، خاصة فى منطقة البطن.
- شرب القهوة أو الشاى بقدر المستطاع يساعد على إنقاص الوزن، حيث يساعد الكافيين على تعزيز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪.
- الحرص على تناول الطعام ببطء، يساعد ذلك فى الشعور بالشبع وزيادة من هرمونات خفض الوزن، لأن تناول الطعام بسرعة يزيد من الوزن.
- الحرص على وزن الجسم يوميًا، لأن الدراسات أشارت إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يسبب قلة النوم، زيادة وزن الجسم.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة