إذا كنت ممن يعانون الأرق بسبب التفكير طوال الليل واسترجاع المواقف التى مررت بها طوال اليوم والتى تجدها تقفز إلى عقلك عند الدخول للسرير، بعضها يتعلق بقصة حب، أو تخطيط مستقبلك، أو التفكير فى تغيير وظيفتك، فإن هذه النصائح التى قدمها موقع realsimple قد تساعدك على الدخول فى النوم سريعًا..
موعد ثابت للنوم والاستيقاظ:
حدد لنفسك يوميا موعدا معينا تذهب فيه للسرير وتدريجيا مع مرور بعض الأيام سوف تجد النوم يقتحمك، وكذلك تحديد موعد للتنبيه صباحا، وهو ما يجعلك تهرب من السهر والتفكير ليغلب عليك النوم بشكل أسرع.
غلق الموبايل قبل النوم بساعة:
إدمان الموبايل والجلوس أمام الشاشات سواء اللاب توب أو التلفزيون يحفز العقل ويجعله فى حالة تأهب، مما يتطلب منك غلق هذه الهواتف والشاشات قبل ساعة من موعد نومك.
التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية مفيدة لصحتك بشكل عام ، ولكن يمكنها أيضًا تحسين نوعية نومك، خاصةً إذا كنت تمارس التمارين الرياضية فى الصباح، وألا تقل عن 20 دقيقة ويمكن ممارسة التمارين السهلة مثل الجرى أو المشى السريع.
بلاش نوم العصارى:
غالبا ما يحصل البعض على قيلولة خلال ساعات النهار وهى ما تؤثر على نومه بشكل طبيعى ليلا ويسبب بعض الأرق، خاصة إذا لك تكن من الذين تعودوا على اخذ قسط من النوم خلال فترات النهار.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة