فيديو معلوماتى.. إزاى تبدأ نظام تغذية صحى فى رمضان؟

شهر رمضان فرصة جيدة لإعادة النظر فى عاداتك الغذائية، فإذا كنت تريد الخروج من شهر رمضان، وأنت فى كامل صحتك وبدون زيادة فى وزنك، يجب أن تتبع هذه النصائح لنظام غذائى صحى فى شهر رمضان والتى تقدمها الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة من خلال هذا الفيديو المعلوماتى.

1ـ أكثر من شرب الماء والعصائر مثل: الكركديه، والخروب مع تقليل السكر.

2ـ ابدأ إفطار رمضان بكوب ماء مخلوط بالعسل أو 3 تمرات.

3ـ امضغ الطعام جيداً وببطء، حتى تشعر بالشبع سريعاً.

4ـ استبدل المقرمشات والشيبس بالكورن فليكس مع البهارات واستبدل المقليات بالمشويات.

5ـ تناول الفاكهة والخضروات فى وجبة الإفطار وبعدها بساعتين نتناولها كسناكس.

6ـ قسم الوجبات بعد الإفطار إلى 3 وجبات صغيرة لزيادة حرق الجسم للدهون.

7ـ تناول الخشاف المغذى المكون من: التمر، التين المجفف، المشمش المجفف، القراصيا.

8ـ تناول السحور قبل النوم بساعة على الأقل.