لو بتعمل دايت.. 6 وجبات فطار صحية لإنقاص الوزن

الأحد، 07 أكتوبر 2018 06:00 ص
لو بتعمل دايت.. 6 وجبات فطار صحية لإنقاص الوزن وجبة الفطار - صورة أرشيفية
كتبت ـ فاطمة خليل

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
اليوم السابع بلس
 

الفطار هو الوجبة الأساسية التى يجب ألا تتجاهلها خاصة عند اتباع نظام حمية غذائية أو دايت، حيث إن الفطار يمنحك الطاقة التي تحتاجها لروتينك اليومي بعد ساعات طويلة من النوم، فى هذا التقرير نقدم لك 6 وجبات فطار صحية تساعدك على إنقاص الوزن، كما نشر موقع "step to health".

وتناول الفطار في وقت مبكر يساعدك فى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، فبهذه الطريقة تحرق الدهون وتفقد الوزن بشكل طبيعي وبسرعة.

وجبة الفطار
وجبة الفطار

أهمية وجبة الفطار فى الدايت
 

- تساعد على حرق الدهون بسرعة، وإذا لم تتناول وجبة الإفطار، فستعمل عملية الأيض أو التمثيل الغذائى ببطء.

- إذا تناولت وجبة الإفطار، فلن تشعر بالقلق خلال اليوم، لأنك لن تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام بشكل مفرط، لأنك إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فستحتاج إلى تناول الكثير من الطعام بعد ذلك ولن تكون قادرًا على التحكم فيها أيضًا.

يجب أن تشمل وجبات الإفطار التي تساعدك على إنقاص الوزن جميع العناصر الغذائية (الكربوهيدرات والدهون والبروتين).

وإليك 6 وجبات إفطار لإنقاص الوزن:

oat-bowl-e1537481568517

الإفطار الأول
 

كوب حليب.

كوب عصير برتقال.

2 شريحة خبز الحبوب الكاملة مع مربى بدون سكر.

فاكهة: يمكن أن تكون الكيوي أو الخوخ أو الفراولة.

Protein-Rich-Breakfast-1-e1537481482679

الإفطار الثانى
 

بيض

زبادي خالى الدسم مع الحبوب الكاملة.

فاكهة: إما تفاحة أو موزة.

كوب من القهوة بالحليب

3 قطع بسكويت

الإفطار الثالث
 

خبز محمص مع بيضة مسلوقة

بذور الشيا

1 كوب من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم

الإفطار الرابع
 

بيضة مسلوقة

شريحة من الأفوكادو (50 جرام)

بذور الشيا

شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة

ثمرة طماطم

1/2 كوب من الحليب خالي الدسم

الإفطار الخامس
 

شريحة من خبز الجاودار وهو خبز مصنوع من دقيق نبات الجاودار.

2 شريحة من الجبن غير المملح (40 جراما)

أوراق السبانخ

1 كوب من قطع الخوخ

1/2 كوب حليب منزوع القشدة

الإفطار السادس
 

شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.

1 بيضة مسلوقة.

شريحة لحم .

أفوكادو.

كوب عصير جريب فروت.

 










مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة