أكدت الدكتورة إيمان كامل الأستاذ بالمركز القومى للبحوث واستشارى التغذية العلاجية، أنه خلال الـ 10 الأواخر من رمضان لابد أن نتبع بعض القواعد لتجنب السمنة، واستعدادا لاستقبال العيد بجسم رشيق وبدون مشاكل صحية.وقالت إن هناك بعض القواعد التى يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن أهمها :
أولا: يجب تأخير السحور.
ثانيا: يفضل تناول الخضراوات المحتوية على الالياف للشعور بالشبع طوال فترة الصيام .
ثالثا : الإقلال من الملح .
رابعا : تناول الزبادى حتى لو كامل الدسم فاذا كنت تتناولين الزبادى خالى الدسم طوال العام فعليك أن تتناولى الزبادى كامل الدسم خلال السحور، لكى تشعر بالشبع طوال فترة الصيام .
خامسا : الابتعاد عن الشاى والقهوة فى السحور لأنه مدر للبول ويساعد على فقد المياه من الجسم .
سادسا : تناول الخيار والبطيخ والعيش الأسمر، والذى يعتبر أفضل من الأبيض.
سابعا :الافطار على التمر وهى حاجة بسيطة وتوصل السكريات من خلال الدم للمخ .
ثامنا : وبعد صلاة المغرب تناول طبق من الشوربة ، ويفضل عدم تناول الشوربة الثقيلة مثل الكريمة، ولسان العصفور التى كنا نتناولها خلال شهر رمضان، فيمكن تناول شوربة الكوسة وشوربة الكرفس، وشوربة البقدونس لكى نحسن عملية الحرق ونستعيد رشاقتنا بسرعة للحفاظ على قوام الجسم .
تاسعا : تناول اللحم أو الفراخ أو السمك مع كثير من الخضار، ونبدأ باللحم أو الفراخ أو السمك او حتى الفول لأنه من البقول او المشروم.
عاشرا: تناول الكثير من الخضار بجانب اللحوم .
أحد عشر: بعد ساعة من الإفطار يمكن تناول القليل من حلويات رمضان فى حدود قطعة 30 جرام، لأن هناك انشطة كثيرة تساعد على فقد السعرات الحرارية.
اثنى عشر: التهجد وصلاة التراويح تساعد على الحركة.
ثالث عشر : الفترة ما بين الافطار والسحور نأخذ الكثير من السوائل والميه تكون كثيرة لكى نعوض فترة الصيام فى العيد .
وأضافت:" أخيرا نقول للفتيات اللاتى يعانين من النحافة، العيد فرصتك لاكتساب المزيد من الوزن، ولكن أصحاب الأوزان الثقلية نقول لهم خدوا بالكم والبسكويت والكحك يكون على سبيل التذوق فقط".
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة