يسعى الكثير للحصول على قوام ممشوق وجسم مثالى، ولكن لا يفضل بعض الناس اتباع حمية معينة، لتقليل كمية السعرات الحرارية التى يمكن أن يحصلوا عليها.
السعرات الحرارية يمكن الحصول عليها بسهولة جدا من خلال قطعة شوكولاتة، والأطعمة المقلية والحلويات والوجبات السريعة، وفى هذا المقال سوف نساعدك من خلال مناقشة بعض الطرق لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
ما هى السعرات الحرارية
السعر الحرارى أو الكالوري، هي وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكونها الجسم لكي يقوم بعمله بشكل عادي، وذلك عن طريق إحراق المواد الغذائية، فالإنسان يحتاج للطاقة للقيام بوظائفه الأساسية للحياة، وهذه الطاقة مصدرها الأول هو الغذاء و الأكسجين الذي نستنشقه، وتختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تنتجها على ما تحتويه من العناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء ألا وهي (الكربوهيدرات والبروتينات و الدهون).
وعرض موقع " everyday health" عددا من الطرق المختلفة التى يمكنها حرق 150 سعر حرارى فى 30 دقيقة وهى:
1- ممارسة رياضى المشى أو الجرى يوميا
جميع أنواع الأنشطة المتعلقة اللياقة البدنية مثل الركض أو المشي، تساعد على حرق السعرات الحرارية، سوف تزيد معدلات الحرق كلما زادت الفترة الزمنية نفسها .
المشى بسرعة 7 أميال في الساعة لمدة 15 دقيقة.
ثم تزيد السرعة إلى 10 ميلا في الساعة لمدة 16 دقيقة.
ثم الركض لمدة 20 دقيقة على سرعة أعلى
2- ركوب الدراجات
ركوب الدراجة مدة لا تقل عن 15 دقيقة فى اليوم على سرعة عالية تزيد من معدلات الحرق كثيرا ، ويمكن تخفيف السرعة وممارسة الرياضة 30 دقيقة تستطيع من خلالها حرق 150 سعر حرارى.
3- تدريبات خفيفة فى الصالة الرياضية
التدريبات في الصالة الرياضية يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، يمكنك اختيار المعدات وممارسة الطبقات في الصالة الرياضية حسب اختيارك.
4- أنشطة رياضية فى الهواء الطلق
يمكنك حرق 150 سعر حراري في 30 دقيقة فقط من خلال التجديف لمدة 25 دقيقة، ركوب الخيل 30 دقيقة ، المشى 24 دقيقة.
5- تكوين فريق رياضى
الرياضة تبقيك دائما فى نشطة وصحية جيدة، ويمكنك حرق سعرات حرارية عالية حين تتمتع مع الأصدقاء بممارسة رياضة مثل لعب كرة القدم أو الكرة الشاطئية أو كرة السلة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
6- ممارسة الرياضة المائية
تساعد السباحة كثيرا في فقدان الوزن بكفاءة عالية، فتكفى 19 دقيقة في وتيرة معتدلة لحرق السعرات الحرارية ، وكلما زادت المدة زادت معدلات الحرق.
7- حضور فصول للياقة البدنية
مثل ممارسة رياضة البوكس أو الكارتية لمدة 15 دقيقة، ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة.
8-
الرقص
يمنحك الرقص وتيرة الخاصة من حرق السعرات الحرارية، لاعتماده على تحريك أجزاء الجسم كلها فى نفس الوقت.
9- القيام بالأعمال المنزلية
الأن يمكنك تزيين منزلك وحرق السعرات الحرارية من خلال طلاء المنزل والقيام بالإصلاحات اللازمة به ، غسل النوافذ والأبواب، تمثل جميعها نوع من أنواع الرياضة لاعتمادها على تحريك عضلات الجسم أثناء الحركة.
10- العمل بحديقة المنزل
يساعد العمل فى الهواء الطلق على حرق مزيد من السعرات الحرارية، مثل قص العشب بالحديقة الخاصة بك ورفع المخلفات من خارج منزلك.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة