خالد صلاح

لو بتصحى من النوم مقرر "تستقيل".. 11 طريقة فعالة لاستعادة طاقتك فى العمل

الجمعة، 31 مارس 2017 09:00 ص
لو بتصحى من النوم مقرر "تستقيل".. 11 طريقة فعالة لاستعادة طاقتك فى العمل التعزيز من الأداء
رشا الشرقاوى

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

الملل والروتين اليومى وضغوط العمل لها تأثير كبير على صحتك دون أن تدرى، بالإضافة الى التأثير الواضح على مزاجك العام وطريقة تعاملك مع الأخرين ومدى أدائك وتميزك فى عملك، فهل فكرت يوماً فى ممارسة بعض العادات البسيطة والتى لا تتطلب منك جهداً لتعزيز صحتك فى أقل وقت وتغيير نمط حياتك؟

هناك 10 عادات سهلة وبسيطة يمكنك القيام بها يومياً لتعزيز أدائك وتحسين مزاجك العام مما يعود بنتائج إيجابية على أدائك فى عملك ، وذلك وفقاً لموقع thankyourbody

، وهى 

1- اجرى لمدة 5 دقائق فى الهواء الطلق مهما كانت حالة الطقس ، مما يساعد على تعزيز الجهاز المناعى .

الجرى
الجرى

2- بعد الاستيقاظ، مارس بعض التمارين الرياضية البسيطة فى المنزل لتنشيط العضلات استعداداً ليوم جديد.

تمارين رياضية
تمارين رياضية

3- خذ نفس عميق للمساعدة فى تعزيز الطاقة وتحسين الدورة الدموية ، واسترخى قليلاً دون التفكير فى أى مشكلة.

الاسترخاء
الاسترخاء

4- احرص على تناول الطعام الصحى وابتعد تماماً عن الوجبات السريعة أثناء اليوم ، وحاول أن تجهز وجبة صحية خفيفة اصطحبها معك للعمل.

تناول الطعام الصحى
تناول الطعام الصحى

5- قم بمحادثة شخص مقرب إلى قلبك لبضع دقائق دون التطرق الى أى مشكلات ، بل اجعلها مكالمة ودية مليئة بالمحبة.

6- لا تجلس مكانك أكثر من نصف ساعة ، بل خذ فواصل زمنية حتى لو لمدة دقيقة حرك فيها جسدك وعضلاتك ، كالمشى حول المكتب.

التحرك بعد الجلوس الطويل
التحرك بعد الجلوس الطويل

7- احرص على شرب كميات كيرة من الماء يومياً فيما لا يقل عن 3 لتر ، فلها فوائد كثيرة للصحة والبشرة.

شرب الماء
شرب الماء

8- قم بعناق شخص مقرب لقلبك ، فقد أثبتت بعض الدراسات أن الإنسان يحتاج للعناق أكثر من مرة فى اليوم مما يعطيه طاقة إيجابية تؤثر على طريقة أدائه وتقلل من التوتر و القلق.

العناق
العناق

9- قم بمساعدة شخص ما أو تقديم شيئ لطيف للمقربون منك ، فستشعر حينها بالسعادة المنهكسة عليك من سعادتهم.

10- اصعد على السلالم بدلاً من استخدام المصعد ، مما يزيد من قوتم ولياقتك البدينة.

صعود السلم
صعود السلم

11- حدد وقت معين للذهاب إلى السرير، ولا تذهب له إلا لو كنت ستنام بالفعل حتى لا يصيبك بالخمول والكسل .


مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





لا تفوتك
الرجوع الى أعلى الصفحة