يساعد تناول بعض الأطعمة والمشروبات بوجبة الإفطار صباحاً على تنشيط الذاكرة وزيادة الانتباه وذلك لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة، من هذه الأطعمة كما ذكرها تقرير نشره موقع أمريكى " webmd "هى :
1-الكافيين
تناول الكافيين صباحاً يجعلك أكثر تركيزاً ، والكافيين موجود فى القهوة والشيكولاتة، مشروبات الطاقة وبعض الأدوية .
2-السكر
تناول السكر يساعد على الانتباه والتركيز صباحاً ، ما يعزز التنبيه والقدرة العقلية ويوجد فى العصائر الطبيعية والفاكهة .
3-تناول وجبة الإفطار
وجدت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار قد يحسن الذاكرة على المدى القصير، الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار مستواهم الدراسى أفضل من غيرهم، يجب أن تشمل الأطعمة الحبوب الغنية بالألياف ، ومنتجات الألبان، والفواكه.
4- السمك
يعتبر السمك مصدر البروتين كما أنه غنى بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وقد اكتشف أن تناول السمك يساعد على إنخفاض الخرف ومخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية كما تلعب دور هام فى تعزيز الذاكرة خاصة بمرحلة الشيخوخة ،كما يعتبر تناول السمك مفيد لصحة الدماغ والقلب .
5-المكسرات والشيكولاتة
يعتبر تناول المكسرات والبذور مصادر جيدة للفيتامين E المضادة للأكسدة، والتي تم ربطها في بعض الدراسات إلى انخفاض التدهور المعرفي مع تقدم العمر. الشيكولاتة الداكنة تحتوى على خصائص مضادة للأكسدة كما تحتوى على منشطات طبيعية مثل الكافيين، والتي تعزز التركيز .
6- الأفوكادو والحبوب
تناول الأفوكادو يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض الكوليسترول السيئ. مما يعزز من تدفق الدم وتنشيط خلايا المخ.
تحتوى الحبوب الكاملة، مثل الفشار والقمح ، على الألياف الغذائية وفيتامين E.يساعد على التركيز وعلى الرغم من أن الأفوكادو لديها دهون، إلا أنها الدهون الجيدة وغير المشبعة تساعد على تدفق الدم الصحي.
7-التوت
تناول التوت يساعد على تقليل الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف.
8- فوائد اتباع نظام غذائي صحي
أتباع نظام غذائى صحى يحتوى على وجبة متوازنة قليلة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات B، C، E، بيتا كاروتين، والمغنيسيوم والمعادن تساعد على التركيز.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة