صباح الخير .. 6 تمارين تساعدك على تنحيف الخصر فى 5 دقائق بالمنزل

منطقة الأرداف تمثل عائق كبير لدى الكثير من السيدات وتحرمهم من ارتداء الملابس التى يحبونها، كما أنها تتسبب فى إحراجهن بالعديد من المناسبات الاجتماعية، وإليك تمارين تساعدك ممارستها بانتظام فى التخلص من سمنة الفخذين، كما ذكرها موقع "myhomemadeprojects"، حيث تستغرق 5 دقائق يوميًا ويمكن القيام بسهولة بها فى المنزل .

جلوس القرفصاء :

تمارين القرفصاء

تساعدك جلسة القرفصاء وما بها من ثنى للساق والفخذين على حرق دهون منطقة الفخذين لتظهرِ بشكل متناسق وتتخلصِ من الأرداف التى يزعجك مظهرها الممتلئ .

ركلات الساق :

تمارين تنحيف الأرداف

عليك الوقوف فى وضع " المقاتل "، مع ركلة من ساق واحدة فى الهواء لترتفع الفخذين بعض الشئ مما يعمل على تنشيط الدورة الدموية بتلك المنطقة، وزيادة سرعة الحرق.

المقص :

تمارين رياضية

استلقى على ظهرك وارفعى ساقيك بحركات سريعة، بالتناوب وابقائها على التوالى مثل فتح وغلق المقص .

السير :

الاعتماد على السير لمسافات طويلة كلما كان ذلك ممكناً، مثل التطوع لإلقاء القمامة، أو المشى مع الكلب، أو الذهاب إلى المتجر .

الضغط :

تمارين لتنحيف الخصر

عليك وضع وسادة بين ساقيك مع الضغط عليها، مع تكرار تلك العملية .

الدوائر :

تقوم بالاستلقاء على ظهرك مع عمل دوائر كاملة فى الهواء مع ساق واحدة فى وقت واحد، وتستخدمها واقفًا بجعل الدوائر من خلال ساقيك بالهواء واحدة تلو الأخرى .