وفى السياق نشر الموقع الأمريكى "جود هاوس"، تقريرا مؤخرا كشف فيها عن 3 تمارين يمكن ممارستها فى المنزل باستخدام كرة القدم وبحركات بسيطة تستطيع تنشيط جسمك والتخلص من الدهون المتراكمة فى الفخذين والذراع والصدر، ومن خلال الفيديو التالى تستطيع التدريب على هذه التمارين وممارستها بسهولة مرتين فى الأسبوع لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق لكل تمرين.
تمارين للفخذين..
يكون بإمساك الكرة بين اليدين وثنى الركبتين بزاوية 45 درجة والوقوف على القدمين إضافة إلى ثنى منطقة الوسط ويبدأ التمرين، بتبادل النط والوقوف على أحد القدمين عن طريق تحريك اليدين إلى الجانب اليسار والوقوف على القدم اليسرى مع رفع القدم اليمنى من على الأرض ومتابعتها بنفس الحركة على الجانب والقدم الأخرى، وتستمر هذه الحركات المتتالية لمدة 3 دقائق.
تمارين منطقة الأرداف..
قف ممسكا بالكرة بين يديك وثبتها فى منطقة الوسط مع ثنى الكوعين ثم قف على أطراف القدمين وبينهما مسافة متوسطة وابدأ فى الهرولة الثابتة على أطراف القدمين لشد عضلات الأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة فيها.
تمارين الذراعين والصدر..
نقف على القدمين مع ثنى الركبتين والبدء فى ثنى ورفع القدم اليسرى عن الأرض وفردها إلى الخلف مع فرد الذراعين إلى الأمام وتكرار ذلك 10 مرات ثم الانتقال إلى القدم الأخرى وتنفيذ نفس الخطوات.
موضوعات متعلقة..
- بالصور.. حول منزلك صالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين صباحية كل يوم
- بالفيديو.. تمارين لتخسيس البطن خلال أسابيع قليلة
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة