"بوربييس" وهى تعتمد على القفز والهبوط فى حركات متتالية تعمل على تحريك كل عضلات الجسم لتحمل الحركة الكثيرة والمشقة، يفضل القيام بها بعدد 100 عدة فى اليوم ولا يشترط أن يكونوا متصلين ولكن يمكن 10 مرات كل ساعة أو أكثر.
"القفز المثنى" وهو يعتمد على ثنى الركبتين أثناء القفز لأعلى ومحاولة لمس يديك للقدمين من الخلف، وعند الهبوط تكون الركب مثنية، وهذا التمرين يعمل على تحفيز حرق السعرات الحرارية، ويمكنك القيام بهذا التمرين كلما توفرت لك الفرصة.
"نط الحبل" لعبة قديمة نمارسها من الطفولة ويمكنك استعادة طفولتك من جديد من خلال القيام بنفس اللعبة مرة ثانية فهى تقوم بعمل توازن فى الجسم وتشد عضلات الجسم.
"قفز الركبة" وهى تعتمد على "النط" فى المكان بالقدمين فقط بصورة سريعة، بحيث تحاول رفع الركبتين بقدر استطاعتك، ويفضل البدأ فى هذا التمرين ببطء ثم تصل إلى "الهرولة" لتصل إلى أقصى قدرة لك.
"القفز الطويل" وتعتمد على القفز إلى أعلى والنط إلى أقصى مسافة أمامية يمكنك الوصول إليها، ويفضل القيام بها 20 مرة وهى تعمل على كل عضلات الجسم.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة