1-مشاهدة التليفزيون
عادة مشاهدة التليفزيون والنوم أثناء القيام بذلك، من أشهر العادات التى يقوم بها الجميع، ولكن هذه العادة لا تؤدى فقط إلى إهدار الكهرباء، ولكنها تحرمك أيضًا من الحصول على ليلة نوم هادئة بسهولة، لأن أى مصدر للضوء يميل إلى إبقائك مستيقظة لفترة أطول.
إلى جانب ذلك، فإن مشاهدة التليفزيون تميل إلى إبقائك نشطة لفترة أطول، فلا تقومى بمشاهدة التليفزيون أو استخدام الهاتف الذكى كأداة مساعدة فى النوم إلا فقط عندما تكونين متعبة جدا، لأنه سوف تنامين فى كل الحالات.
2-تناول الكثير من الطعام وخاصة السكريات
من المهم ألا تتناولى الطعام قبل النوم بـ 3 - 4 ساعات على الأقل، وإذا كان لابد فيمكنك تناول وجبة خفيفة فقط وابتعدى تماماً عن الأطعمة الدسمة صعبة الهضم لنوم أفضل طوال الليل.
تميل الأطعمة السكرية إلى زيادة نسبة السكر فى الدم وإعطاء دفعة للطاقة مما يبقى جسمك نشطاً، فكيف يمكنك النوم بعد ذلك؟ العشاء يجب أن يكون دائماً صحيا، حتى تتمكنى من النوم دون كوابيس!
3- الاستحمام بالماء البارد
"دش دافئ" قبل ساعة من النوم يمكنه حقا أن يساعدك على النوم، ولكن "دش الماء البارد" لا يعنى سوى أنه حان الوقت الاستيقاظ! ولهذا فإن ثالث الأشياء التى عليك تجنبها قبل النوم هو أخذ دش ماء بارد فقط قبل الذهاب إلى السرير.
4-ممارسة الرياضة
الرياضة شىء جيد، وبمجرد ممارستها يزيد نشاطك، وتزيد طاقة جسمك وقدرته على إنجاز المهام، ولكنك من ناحية أخرى، إذا قمت بممارستها ليلاً، لن تتمكنى من النوم بسهولة لأنك بذلك تكونين قد قمت بتنشيط جسمك وعقلك، ولهذا تجنبيها تماماً قبل النوم.
5-شرب السوائل
الكثيرون يستيقظون فى منتصف الليل لدخول الحمام، مما يقلقهم أثناء النوم وقد لا يستطيعون الغفو مرة أخرى، ولهذا تجنبى شرب الماء البارد أو أى سوائل قبل الذهاب إلى الفراش، وتأكدى أيضًا من دخول الحمام قبل النوم.
