أفضل 5 تمارين يومية لشد عضلات البطن

مشاكل البطن وارتخاء عضلاتها وتراكم الدهون عليها من أكثر المشاكل التى تواجه كل من النساء والرجال على حد سواء، وعلى الرغم من الخضوع للأنظمة الغذائية القاسية إلا أنها لا تستطيع حل مثل هذه المشاكل فى أغلب الأحيان.

لذلك تستعرض مدربة اللياقة البدنية وأخصائية التغذية "ياسمين الشرقاوى" مجموعة من التمارين الرياضية لشد عضلة البطن وإذابة الدهون من حولها.

تمرين تمرير الكرة

يمكننا النوم على الأرض مع رفع أيدينا إلى أعلى ممسكين بالكرة، ونفرد قدمينا على الأرض بشكل مستقيم، ثم نقوم برفع جسدنا العلوى وتوصيل الكرة إلى نهاية ساقينا فى 20 عدة.

تمرين الدراجة

نستلقى على الأرض تماما ونرفع ساقينا ونحركها وكأننا نقود دراجة على مائة عدة، ثم نتوقف قليلا ونكرر الخطوات 3 مرات، وهذا التمرين مفيد بالنسبة لعضلات البطن والفخذين.

تمرين الذراعين والبطن

ننام على الأرض فى وضع مستقيم ثم نفرد يدينا إلى الخلف ونبدأ فى القيام فى وضع الجلوس وننام مرة أخرى، ويفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية والذراعين.

تمرين شد الجانبين

يمكننا سند قدمينا على الحائط ونستقى بباقية جسمنا العلوى، ثم نقوم بلمس كاحل قدمنا اليمنى بأيدينا اليسرى والعكس، ويساعد هذا التمرين على إذابة الدهون حول الجانبين.

تمرين العقلة

نحاول إحضار منضدتين عاليتين ونضعهما على كل جانب ونبدأ فى السند عليهما ورفع جسدنا إلى أعلى، ومع التعود على التمرين يمكننا رفع قدمينا لتلمس البطن، وهذا التمرين مفيد جدا بالنسبة لعضلات البطن السفلى.