التغذية السليمة
لابد أن تكون تغذية لاعب كمال الأجسام سليمة وصحية، وعلى فترات متقاربة، كما أن الكمية المطلوبة من الغذاء لبناء العضلات تكون ضعف الشخص الطبيعى.
نوع الغذاء
يعتبر نوع الغذاء مهما جدا لبناء العضلات بشكل سليم حيث يجب البعد عن تناول الأطعمة المحفوظة، والتركيز على أنواع أطعمة معينة تحتوى على البروتين لأنه يعمل على تعزيز نمو العضلات.
أمثلة وجبات غذائية
من أمثلة الأنظمة الغذائيّة لممارسى كمال الأجسام..
أوّل وجبة "فى الصباح": 4 بيضات وجبن وفول وسلطة خضراء.
ثانى وجبة "قبل الظهر": أرز وسلطة خضراء وتونة.
ثالث وجبة "بعض الظهر بساعتين": ربع دجاجة أو 200 جم لحوم وسلطة خضراء ومكرونة.
رابع وجبة "بعد العصر بساعة": 200 جم صدور دجاج أو لحوم وسلطة خضراء وأرز.
خامس وجبة "بعد الوجبة الرابعة بثلاث ساعات": تونة وأرز وسلطة خضراء.
سادس وجبة "تعتبر وجبة العشاء": نفس مكونات الوجبة الأولى.
التمارين
هناك مجموعة كبيرة من التمارين التى تساعد على بناء العضلات وزيادة قوتها كبعض التمارين مثل الضغط أو رفع الأثقال وغيرها من التمارين المركبة أو المشتركة التى تجمع الحركات مع الأدوات.
صالات الجيم
أصبح التطور الهائل فى صالات الجيم مساعدا كبيرا فى بناء العضلات بطريقة سليمة وسريعة.
المكملات الغذائية
يعد استخدام المكملات الغذائية عاملا مساعدا ورائجا لبناء العضلات لما تحتويه من كمية كبيرة من البروتين الذى يلبى احتياجات الجسم بعد عملية حرق الدهون، لكن فى الوقت ذاته لابد من استخدامها تحت إشراف الطبيب.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة