النوم لوقت طويل لا يعنى بالضرورة أنك نلت كفايتك منه، وفى كثير من الأحيان تنام لساعات طويلة جدًا وتستيقظ بجسم مرهق والمزيد من الرغبة فى النوم، ووفقًا لموقع "wisebread" فإنه يمكنك أن تنام أكثر فى وقت قصير إذا اتبعت هذه الحيل الثلاث:
- تتبع سلوكياتك اليومية
نومك لا يتأثر فقط بعادات النوم بل بسلوكياتك طوال اليوم ولياقتك البدنية طوال النهار، كم من الوقت تمشى أو تهرول وما هو متوسط معدل ضربات قلبك على مدار اليوم، قد يبدو هذا بعيدًا عن النوم ولكن الحقيقة أن المشى كثيرًا وممارسة بعض الرياضة تجعلك تنام بسرعة وبعمق أثناء الليل، بالتالى تستفيد من كل دقيقة فى نومك.
- حلل نمط نومك
هناك دورات متتالية للنوم، تستمر فترة تتراوح بين 90 دقيقة و110 دقائق، إذا تابعت هذه الدورات وقمت بضبط المنبة لتستيقظ فى الوقت المناسب الذى يأتى بين دورتين، وليس فى منتصف إحدى دورات النوم ستشعر أنك فى حال أفضل كثيرًا، وستشعر بالنشاط عند الاستيقاظ، حتى لو لم تكن نلت قسطًا كبيرًا من النوم.
- عالج مسببات الأرق
من أجل الاستمتاع بنوم صحى وعميق، يجب أن تعالج مسببات الأرق أو الأشياء التى تفسد عليك نومك، وحاول أن تعيش نمط حياة صحى لنوم مثالىّ، فتستيقظ فى نفس الوقت كل صباح وتتعرض للضوء الطبيعى كثيرًا، وتتجنب الكافيين بعد الرابعة عصرًا، وتقلل من قيلولتك وتخفض الأضواء قرب وقت النوم، ولا تجلب أية أجهزة إلكترونية إلى سريرك، مثل اللاب توب والمحمول.
موضوعات متعلقة..
تعرف على 3 فوائد للنوم.. "مش بس سلطان ده كمان بيحسن المزاج"
دراسة حديثة: مداعبة الطفل قبل النوم تحسن مهارات التواصل لديه
دراسة أمريكية: النوم والاستيقاظ مبكرا يقللان من الأفكار السلبية
